اليوغا هي واحدة من أكثر فصول اللياقة البدنية الجماعية شهرة وشهدت ارتفاعًا كبيرًا في شعبيتها على مدار العقدين الماضيين. بدلاً من أن تكون تخصصًا يدفع نظام القلب والأوعية الدموية إلى أقصى و يمكن ان تفقد بها الوزن ، تعتمد اليوجا بدلاً من ذلك على تحسين قوتك ومرونتك وتنفسك من خلال سلسلة من تمارين التمدد التي تزداد صعوبة. إنها مصممة لمساعدتك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وتحسين صحتك العقلية ، فضلاً عن المساعدة في صحتك العامة ولياقتك البدنية و التخسيس.
محتويات المقال
1/ هل تعتبر اليوغا جيدة لفقدان الوزن؟
لقد أفاد تطور اليوجا الكثير من الناس في إنقاص الوزن بطريقة صحية. اليوجا لانقاص الوزن موضوع قابل للنقاش. يعتقد الكثير من الناس أن اليوجا وحدها لا تعزز فقدان الوزن. أثبتت اليوغا ، عند دمجها مع الأكل الصحي ، أنها مفيدة لأنها تساعد على إنقاص الوزن إلى جانب الحفاظ على صحة عقلك وجسمك. تعمل اليوجا على زيادة اليقظة الذهنية وكيفية ارتباطك بجسمك. ستبدأ في البحث عن طعام صحي بدلاً من الإفراط في تناول الطعام الذي يمكن أن يزيد من تراكم الدهون لديك.
إن فقدان الوزن له جانبان مهمان ، الأكل الصحي وممارسة الرياضة. تتطلب أوضاع اليوغا لفقدان الوزن هذه الجوانب.
2/ فوائد اليوغا
اليوغا ليست مجرد وضعيات قليلة تقويك. لديها المزيد من الفوائد لتقديمها ، مثل:
- زيادة المرونة
- تحسين التنفس
- تحسين الطاقة والحيوية
- التمثيل الغذائي المتوازن
- تحسين الصحة الرياضية
- زيادة قوة العضلات
- تحسين صحة القلب
- إنقاص الوزن
- ادارة الاجهاد
ذات صلة: 8مخاطر واضرار اليوغا مع نصائح لتجنبها
يمكن أن يكون للتوتر تأثير مدمر على جسمك وعقلك. يمكن أن تظهر في شكل ألم وقلق وأرق وعدم القدرة على التركيز. في معظم الأوقات ، يكون الإجهاد هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن. يمكن أن تساعدك اليوجا في التغلب على التوتر.
تساعد الفوائد الجسدية لليوجا ، جنبًا إلى جنب مع إدارة الإجهاد ، الشخص على إنقاص الوزن والحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة.
3/ وضعيات يوغا أساناس لانقاص الوزن
لا تؤدي اليوجا دائمًا إلى فقدان الوزن فورًا لأن هذه الأوضاع بسيطة. تركز وضعيات اليوجا هذه في الغالب على بناء مرونة الجسم وتحسين التركيز وبناء العضلات. بمجرد أن يعتاد جسمك على هذه الوضعيات ، ستبدأ في ممارسة وضعيات اليوغا لفقدان الوزن.
وضعيات أساناس اليوجا ونصائح اليوجا لفقدان الوزن :
Chaturanga Dandasana – وضعية البلانك
Chaturanga dandasana هي أفضل طريقة لتقوية قلبك. بسيطة كما يبدو ، فوائدها هائلة. فقط عندما تكون في هذا الوضع ، تبدأ في الشعور بقوتها على عضلات بطنك.
Virabhadrasana – وضعية المحارب
أصبح تنسيق فخذيك وكتفيك ، بالإضافة إلى تحسين تركيزك ، أكثر سهولة وإثارة للاهتمام مع وضع المحارب الثاني. كلما حافظت على هذا الوضع ، كانت النتائج التي تحصل عليها أفضل. مع بضع دقائق فقط من Virabhadrasana ، ستحصل على كواد أضيق.
تم تصميم وضعية Warrior III لتحسين توازنك جنبًا إلى جنب مع التناغم مع نهاية ظهرك وساقيك وذراعيك. كما أنه يساعد على شد بطنك ويمنحك بطنًا مسطحًا إذا قمت بشد عضلات بطنك أثناء شغل هذا الوضع.
تريكوناسانا – وضعية المثلث
يساعد التريكوناسانا على تحسين عملية الهضم وكذلك تقليل الدهون المتراكمة في البطن والخصر. يحفز ويحسن الدورة الدموية في الجسم كله. تساعدك الحركة الجانبية لهذا الأسانا على حرق المزيد من الدهون من الخصر وبناء المزيد من عضلات الفخذين وأوتار الركبة.
على الرغم من أن هذا الوضع لا يجعل عضلاتك تهتز كما تفعل الوضعيات الآخرى ، إلا أنه يمنحك فائدة كما تفعل الأساناس الأخرى. كما أنه يحسن التوازن والتركيز.
Adho Mukha Svanasana – وضعية الكلب الهابط
يعمل Adho Mukha Svanasana على تناسق جسمك بالكامل مع القليل من الاهتمام الإضافي لعضلات معينة.
يساعد على تقوية الذراعين والفخذين وأوتار الركبة والظهر. يؤدي الاحتفاظ بهذه الوضعية والتركيز على تنفسك إلى تنشيط عضلاتك وتناغمها ، بالإضافة إلى تحسين تركيزك ودورتك الدموية.
Sarvangasana – وضعية الوقوف على الكتف
تأتي وضعية Sarvangasana بفوائد متعددة ، من زيادة قوتك إلى تحسين الهضم. لكنها معروفة بتعزيز التمثيل الغذائي وموازنة مستويات الغدة الدرقية.
يقوي Sarvangasana أو حامل الكتف الجزء العلوي من الجسم وعضلات البطن والساقين ويحسن الجهاز التنفسي ويحسن النوم.
Sethu Bandha Sarvangasana – وضع الجسر
وضعية يوغا أخرى ذات فوائد متعددة هي وضعية Sethu Bandha Sarvangasana أو الجسر . إنها ممتازة للألوية والغدة الدرقية وكذلك لفقدان الوزن.
ذات صلة: 8 تمارين اليوغا للمرأة الحامل للتخلص من الام نهائيا
تعمل وضعية الجسر على تحسين قوة العضلات ، والهضم ، وتنظيم الهرمونات ، وتحسين مستويات الغدة الدرقية. كما أنه يقوي عضلات ظهرك ويخفف آلام الظهر.
Parivrtta Utkatasana – وضعية الكرسي الملتوية
يُطلق على Parivrtta Utkatasana أيضًا نسخة اليوغا من القرفصاء. لكن يجب أن تعلم أنه أكثر كثافة ويقوي عضلات البطن ، ويعمل على الكواد والألوية.
كما يحسن وضع اليوغا هذا الجهاز الليمفاوي والجهاز الهضمي. إنها طريقة رائعة لفقدان الوزن.
Dhanurasana – القوس بوز
هل تبحثين عن أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن؟ يساعد وضع Dhanurasana في تدليك أعضاء البطن ، ويحسن الهضم ، ويقوي الفخذين والصدر والظهر. إنها تمد جسمك بالكامل ، وتقوي عضلاتك وتناغمها مع تحسين الدورة الدموية.
Surya Namaskara – وضعية تحية الشمس
تقوم Surya Namaskara بأكثر من تدفئة العضلات وتدفق الدم. فهو يمتد ويقوي معظم العضلات الرئيسية ، ويشد الخصر ، و يمدد الذراعين ، ويحفز الجهاز الهضمي ، ويوازن عملية التمثيل الغذائي.
سوريا ناماسكار هي وضعية كاملة من الصحة الجيدة وأفضل طريقة لفقدان الوزن.
ذات صلة: فوائد اليوغا للمرأة على النفسية و الجسد
4/ وضعيات اليوغا قوة لفقدان الوزن
هناك دائمًا نقاش حول ما إذا كانت اليوغا مثالية لفقدان الوزن. تنشط اليوجا جسمك وتساعدك على التخلص من الدهون الزائدة. لكن القصة مختلفة بالنسبة لـ Power Yoga. إنه شكل قوي من اليوجا يجدد عقلك وجسمك.
إنه أشبه بتمرين القلب والأوعية الدموية. تساعد Power Yoga في تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم وحياة خالية من الإجهاد. كما أنه يعزز القدرة على التحمل والمرونة والتركيز الذهني.
يوجا القوة هي شكل حديث من اليوجا التي لها جذورها في Ashtanga Yoga. تقوم ببناء الحرارة الداخلية وزيادة القدرة على التحمل ، مما يجعلك قويًا ومرنًا وخاليًا من الإجهاد. إنه شكل من أشكال التمارين لبناء القوة الذي يوفر تمرينًا لجسمك بالكامل.
ذات صلة: 10 حقائق حول اليوغا للمبتدئين ستجعلك مدمن عليها
فوائد وضعيات Power Yoga :
- تساعد على حرق السعرات الحرارية ، أكثر بقليل من اليوجا للمبتدئين
- يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك
- يعزز رفاهيتك العامة
- مفيد لبناء القوة والقدرة على التحمل والمرونة وتنسيق جسمك.
- يساعد على زيادة تركيزك
- يساعدك على الاسترخاء حيث يتم تقليل التوتر والإجهاد بشكل كبير.
يبدأ الشكل الأكثر موثوقية من Power Yoga مع وضعية Surya Namaskara أو وضعية Sun Salutation. يمكنك أداء Surya Namaskara كإحماء قبل بدء جلسة تمرين Power Yoga ، أو يمكن أداء Surya Namaskara في حد ذاته باعتباره من وضعيات Power Yoga.
تتمتع Surya Namaskara بفوائد هائلة لأنها تركز على جميع عضلات الجسم الأساسية.
ذات صلة: رياضة اليوغا و فوائدها مع افضل وقت باليوم لممارستها
5/ أفضل وضعيات Power Yoga لفقدان الوزن :
- تساعدك وضعية Pawanmuktasana أو وضعية إطلاق الريح على التخلص من الدهون الزائدة من المعدة ومنطقة المعدة.
- تساعد وضعية التريكوناسانا أو وضعية التمدد الجانبي الشديدة على تقليل الدهون من الجانبين. يرفع نبضات قلبك ويحرق السعرات الحرارية.
- تساعدك وضعية Dhanurasana أو القوس على التخلص من الدهون الزائدة من الذراعين والساقين. من المفيد جدًا تقوية جسدك.
- يعتبر Garudasana أو Eagle pose خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن لأولئك الذين يريدون ان يكونوا أنحف في الفخذين والساقين والذراعين واليدين.
- وضعية Eka Pada Adho Mukha Svanasana – عندما يقترن بالتنفس ، يساعدك على شد ذراعيك ويديك ورجليك وفخذيك وعضلات بطنك.
- يعد Bhujangasana أو وضع الكوبرا خيارًا رائعًا إذا كنت ترغب في ترسيخ الأرداف وتقوية عضلات البطن.
- وضعية Navasana أو القارب هي أبسط وضعيات Power Yoga لفقدان الوزن. يركز على جميع العضلات الرئيسية في جسمك.
- وضعية Savasana أو Corpse هي أهم وضعية لإنهاء جلسة تمرين Power Yoga. يساعد السافاسانا عضلاتك على الاسترخاء ويمنع تلف العضلات.
- هناك العديد من وضعيات يوجا القوة الأخرى التي تعتبر مهمة جدًا لفقدان الوزن مثل Uttanpadasana أو وضعية القدم المرتفعة أو Veerbhadrasana أو وضعية المحارب أو Ardha Chandrasana أو وضع Half-Moon أو Paschimottasana أو وضعية الجلوس إلى الأمام وغيرها. تعتبر Power Yoga تدخلاً مناسبًا لفقدان الوزن والوقاية من السمنة.
ذات صلة : اسهل 10 تمارين يوغا للمرأة الحامل + الاسئلة الشائعة حول اليوغا للحامل 2022
6/ الخلاصة
اليوغا ، وهي شكل هندي من أشكال تجديد العقل والجسم ، لها فوائد كبيرة للجميع ، من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى الأشخاص الذين يرغبون في الاسترخاء.
إنه علاج قديم لجسم متناغم وصحي وعقل خالٍ من الإجهاد. لا تساعد اليوجا في إنقاص الوزن فحسب ، بل تعزز أيضًا الصحة البدنية والعقلية المتوازنة.
المصادر everyoneactive / healthifyme
التعليقات مغلقة.