بعبارات أبسط ، أفضل وقت لممارسة تمارين يوغا هو الوقت المناسب لك. نظرًا لأن مفتاح الوصول إلى جميع مزايا اليوغا العديدة هو الممارسة المتسقة بمرور الوقت (ونأمل أن تكون طويلة في المستقبل) ، فأنت بحاجة إلى العثور على الروتين الذي يناسب نمط حياتك ويعمل مع جدولك الزمني. قد يتغير هذا بمرور الوقت مع تغير حياتك.
على سبيل المثال ، ربما ذهبت إلى دروس اليوغا في المساء بعد العمل مباشرة لسنوات. ولكن بعد ذلك عندما يكون لديك أطفال ، فمن المنطقي أن تذهب مبكرًا في الصباح قبل العمل أو أثناء النهار أثناء وجودهم في المدرسة. لا يهم حقًا إذا كنت تمارس اليوغا في أوقات مختلفة في أيام مختلفة من الأسبوع ، طالما أنك تجد روتينًا مستدامًا. اجعل اليوجا تتناسب مع جدولك الزمني بدلًا من محاولة جعل جدولك ينسجم مع اليوجا.
محتويات المقال
فوائد اليوغا في الصباح
تدعو بعض تقاليد اليوجا ، مثل نظام Ashtanga في Pattabhi Jois ، إلى القيام بحركات يوغا في الصباح الباكر ، إن أمكن ، قبل شروق الشمس. يلتزم العديد من ممارسي اليوغا بالمنزل في Ashtanga بهذا الروتين ويتم تقديم معظم الفصول الدراسية على طراز Mysore في هذا الوقت.
يمكن أن تمنحك ممارسة اليوجا في الصباح دفعة من الطاقة والوضوح وتساعد في ضبط نغمة بقية يومك. كثير من الناس لديهم إجراءات روتينية يمكن التحكم فيها أو التنبؤ بها في الصباح ، مما يسهل الالتزام بممارسة الصباح المعتادة. بالإضافة إلى ذلك ، يجد الكثير من الناس أن لديهم طاقة أكبر لممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بنهاية يوم طويل. قد يفضل بعض الناس أيضًا ممارسة اليوجا على معدة فارغة لتجنب التشنجات أو عسر الهضم.
تعتبر رياضة اليوغا مثالية في الصباح لإبقائك متيقظًا وحيويًا.
ذات صلة: 9 وضعيات يوغا لانقاص الوزن الزائد
فوائد اليوغا بعد الظهر
يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا في فترة ما بعد الظهر على التخلص من صباح مزدحم وأيضًا زيادة الشهية لتناول وجبتك التالية. إذا كنت تفضل التدرب بين أوقات الوجبات ، فتأكد من الانتظار حوالي 2-3 ساعات بعد تناول الطعام قبل ممارسة اليوجا.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون عضلاتك أكثر دفئًا في وقت لاحق من اليوم مقارنة بأول شيء في الصباح ، حيث قد تشعر بتصلب. إذا أصبحت عضلاتك أكثر ارتخاءً في وقت لاحق من اليوم ، فقد يكون من الممكن العمل أكثر قليلاً على تحسين مرونتك مقارنةً بالوقت الذي تشعر فيه بالضيق.
غالبًا ما تعني ممارسة اليوغا في فترة ما بعد الظهر أنك تحصل على أفضل ما في العالمين. إذا كان هذا عندما يكون لديك المزيد من الطاقة ، فهذا هو الوقت المناسب لممارسة صعبة وقوية. ولكن إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء مع اقتراب نهاية يوم عملك ، فقد يكون ذلك أيضًا أكثر تعافيًا.
فوائد اليوجا في المساء
في كتاب “ضوء على اليوجا” Light on Yoga,”. ينصح بممارسة اليوجا في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ، مشيرًا إلى أن هناك مزايا لكل منهما. وقال “الممارسة في الصباح تجعل المرء يعمل بشكل أفضل في مهنته. وفي المساء يزيل التعب من إجهاد النهار ويجعل المرء منتعشًا وهادئًا”.
يمكن لروتين اليوجا المسائية أن يخفف من التوتر ويعزز الاسترخاء ، مما يسمح لك بالاسترخاء. على هذا النحو ، يمكن أن تكون اليوجا في المساء جزءًا من طقوس وقت النوم المهدئة لمساعدتك على الاستعداد للنوم
جرب وضعيات الاسترخاء مثل الوقوف واسع الأرجل إلى الأمام (prasarita padottanasana) ، وضعية إكليل (مالاسانا) ، ، ولف العمود الفقري الجالس (ardha matsyendrasana) ، أو وضعية الطفل السعيد (أناندا بالاسانا) للتخلص من التوتر و احصل على قسط جيد من الراحة في الليل.
أفضل وقت من اجل رياضة اليوغا
أفضل وقت لممارسة اليوجا يختلف من شخص لآخر. الأهم هو إيجاد الوقت المناسب لك ولجسمك. إذا كنت تمارس اليوجا في المنزل ، فمن المفيد أن تختار وقتًا يمكنك فيه التركيز على نفسك وممارستك – عندما لا يكون لديك أشخاص أو مهام أخرى لتكون مسؤولاً عنها.
تقدم معظم استوديوهات اليوجا دروسًا على مدار اليوم ، مثل فصل 6 صباحًا للاستيقاظ المبكر ، ، والساعة 6:00 مساءً. الفصل الذي يلبي احتياجات حشد ما بعد العمل. تتوفر أيضًا العديد من دروس اليوجا عبر الإنترنت عند الطلب مما يعني أنه يمكنك دمجها في جدولك الزمني متى كان ذلك مناسبًا لك.
لتحديد أفضل وقت لممارسة اليوجا بالنسبة لك ، انظر كيف تشعر بالوضعيات المختلفة في أوقات مختلفة من اليوم. قد تجد أنه في الصباح يكون لديك المزيد من الطاقة ولكنك أيضًا أكثر إحكامًا. في المساء ، قد تشعر بمزيد من الرشاقة ولكنك أيضًا أكثر إرهاقًا. في النهاية ، سوف يعود الأمر إلى تفضيلاتك الشخصية.
يعد العثور على الوقت المناسب من اليوم أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تحاول إنشاء عادة منزلية. غالبًا ما يكون الصباح أو المساء هو الأكثر عملية للأشخاص الذين يعملون لساعات عمل منتظمة. يمكن أن يساعدك روتين الصباح على الاسترخاء في يومك والبدء بشكل جيد. يمكن أن تساعدك الممارسة المسائية على التخلص من التوتر والهدوء.
أسئلة شائعة
ما هو أفضل وقت لممارسة اليوجا الساخنة؟
على الرغم من تقديم دروس اليوجا الساخنة في الصباح وبعد الظهر والمساء ، يوصي العديد من المؤيدين بممارسة اليوجا الساخنة على معدة فارغة. قد يجعل هذا الصباح أكثر راحة ، خاصة وأنك على الأرجح سترغب في الاستحمام بعد ذلك قبل التوجه إلى العمل. بدلاً من ذلك ، إذا كان لديك جدول زمني مرن ، فقد تناسبك فترة بعد الظهر أو المساء بشكل أفضل اعتمادًا على أي وقت من اليوم تفضل التدرب عليه.
ما هي مدة تمارين اليوغا ؟
في حين أن الوقت من اليوم الذي تمارس فيه اليوجا سيعتمد على ما تفضله ، فإن المدة التي تمارسها ستعتمد على عوامل مثل الجدول الزمني الخاص بك ، ومستوى النشاط البدني ، وأي أهداف للتمارين الرياضية قد تكون لديك. على الرغم من أن معظم دروس اليوجا تستغرق 60 دقيقة ، إلا أنه تتوفر أيضًا فصول دراسية مدتها 45 و 75 و 90 دقيقة ، بالإضافة إلى خيارات أقصر إذا كان لديك وقت قصير. تظهر الأبحاث أن 20 دقيقة فقط من اليوجا في اليوم لا تزال كافية لجني فوائد هذه الممارسة
يمكنك أيضًا الاستفادة من خلال قضاء بضع دقائق فقط كل يوم في القيام بروتين حركات يوغا بسيط يتضمن وضعيات مثل الكلب الهابط (adho mukha svanasana) ، والانحناء إلى الأمام (uttanasana) ، والتمدد كالقط (chakravakasana).
هل من المقبول ممارسة اليوجا قبل النوم؟
يُنصح بممارسة اليوجا المهدئة والتجديد قبل النوم. يمكن للفصول النشطة مثل vinyasa أن تزيد من مستويات الطاقة لديك وتجعل من الصعب عليك النوم. في حين أن هذا قد لا يكون هو الحال بالنسبة للجميع ، فمن الجيد التفكير في ممارسة اليوجا المسائية كفرصة للاسترخاء مقابل الانتهاء.
خلاصة حول وقت يوغا المناسب
مهما كان الوقت الذي تقرر فيه ممارسة اليوجا ، حاول أن تجعلها شيئًا يمكنك الالتزام به. من السهل جدًا دفعها لصالح أشياء أخرى تبدو أكثر إلحاحًا. معظم الناس مخلوقات معتادة ، لذا إذا كنت تريد حقًا أن يلتزم جدولك الزمني ، فستحتاج إلى الالتزام به.
لا تقلق كثيرًا بشأن فكرة أي شخص آخر عن “أفضل” وقت لممارسة اليوغا. ابحث عن أوقات اليوم التي تناسبك بشكل أفضل – حتى لو كانت مزيجًا من فترات الصباح وبعد الظهر والمساء طوال الأسبوع.
قد يعجبك ايضا
اسهل 8 تمارين يوغا للحوامل للتخلص من آلام نهائيا
اسهل 10 تمارين يوغا للنساء الحوامل
8 مخاطر واضرار اليوغا و ما يمكن ان تسببه مع نصائح لتجنبها
الدليل الشامل حول اليوغا الفوائد و الوضعيات للمبتدئين
10 حقائق حول رياضة اليوغا للمبتدئين ستجعلك مدمن عليها
فوائد اليوغا للمرأة على الصحة النفسية و الجسدية حقائق مبهرة
المصدر verywellfit
التعليقات مغلقة.