هل اكتشفت للتو أنك حامل وترغبين في بدء ممارسة اليوغا اثناء الحمل؟ ذلك رائع. تحظى دروس اليوغا على الإنترنت للحمل بشعبية كبيرة الآن حيث تريد جميع النساء تجنب الصالة الرياضية والبقاء في أمان. ولكن يرجى قراءة هذا قبل بدء التمرين. سأشاركك معكم افضل تمارين اليوغا التي ستسهل عليك الامر و تقضي على العديد من الام و المشاكل كل هئا في المقال أدناه.
إليك ما أريدك أن تعرفيه
أكبر نصيحة أريد أن أقدمها لك هي هذه. يجب على صف اليوغا الذي تنضمين إليه ان يكون مدرب يوغا مؤهل وذو خبرة قبل الولادة. إذا شعرت بعدم الراحة في ما تفعلينه ، يرجى التوقف أو التكلم مع معلمك. يجب تجنب الضغط على جسمك الآن.
لماذا ا؟
لأن العديد من التمارين التي تمارسينها في حصة اليوغا العادية قد لا تكون مناسبة عندما تكونين حاملاً. في الواقع ، قد تتسبب بعض الوضعيات في إلحاق الضرر بطفلك. الاستلقاء على ظهرك يمكن أن يضغط على الوريد الأجوف ويسبب مشاكل
محتويات المقال
وضعيات اليوغا التي يجب تجنبها عند الحمل:
- الوقوق على الذراعين و الراس
- القوس التصاعدي
- الانحناءات الخلفية
- موازنة ساق واحدة
- الجمل
- الوقوف على اليدين
يبدو واضحًا جدًا ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لقد رأيت بعض المدربين في الفصول ومقاطع الفيديو عبر الإنترنت يعلمون هذه الأوضاع للنساء الحوامل.
بدلا من ذلك جربي بقرة القط ! وتجنبي التقلبات العميقة. حاولي الاستلقاء أكثر على جانبك الأيسر. هناك بعض الأوضاع الرائعة لفتاحات الورك. مع أداء أوضاع اليوغا الموصى بها فقط ؛ إذا شعرت بعدم الارتياح توقفي.
قد يعجبك ايضا
رياضة اليوغا و فوائدها مع افضل وقت باليوم لممارستها
اسهل 8 تمارين يوغا للحوامل للتخلص من آلام نهائيا
8 مخاطر واضرار اليوغا و ما يمكن ان تسببه مع نصائح لتجنبها
10 حقائق حول رياضة اليوغا للمبتدئين ستجعلك مدمن عليها
فوائد اليوغا للمرأة على الصحة النفسية و الجسدية حقائق مبهرة
الدليل الشامل حول اليوغا الفوائد و الوضعيات للمبتدئين
فوائد اليوغا للحامل
هناك العديد من الفوائد لممارسة اليوغا للمراة الحامل أثناء تقدمها كل أسبوع. يمكن أن يساعدك شد وتقوية عضلاتك بالطريقة الصحيحة على الاستعداد للولادة. هناك العديد من فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
….. طالما أنك تتخذي احتياطات معينة.
خلال فترة الحمل ، يمر جسمك بالعديد من التغييرات ، مما يخلق ضغطًا نفسيًا وجسديًا. تعد اليوغا وسيلة للحفاظ على صحة العقل والجسد.
دروس اليوغا لها فائدة اجتماعية
هناك الكثير من النساء اللواتي يلتحقن بالقهوة أو في الحديقة المحلية. هذا يضيف الشعور بالانتماء للمجموعة ومعرفة أن لديك الدعم هناك عند الحاجة.
يُعد حضور دروس اليوجا قبل الولادة أيضًا طريقة رائعة لمقابلة الأمهات الأخريات والبدء في هذه الرحلة معًا.
فوائد اليوغا
- يطور القدرة على التحمل والقوة.
- قد يساعد على تحسين التوازن.
- يخفف آلام أسفل الظهر.
- تهدئة الجهاز العصبي.
- يساعدك على الاستعداد ذهنيا للولادة.
- يسمح لك بممارسة التمارين مع النساء الحوامل الأخريات.
- يزيد الدورة الدموية.
- ممارسة تقنيات التنفس للولادة.
- يمكن أن تزيد اليوجا من المغذيات وإمداد الدم لعضلات الجسم.
- تحسين طريقة تحركك ووظيفتك وشعورك.
نصائح و توجيهات اليوغا في الحمل
- في النهاية ، يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدك.
- عندما لا يكون هناك شيء على ما يرام ، فلا تدفعه.
- في أي وقت إذا شعرت بأي انزعاج ، توقف.
- إذا شعرت في أي وقت بالألم ، توقف.
- أخبر معلمك دائمًا بأي فصل دراسي أنت فيه.
- عند حضور حصة يوغا غير قبل الولادة ، أخبر معلمك بذلك.
- تجنب وضع ظهرك بعد الأشهر الثلاثة الأولى.
لماذا ا؟
لأنه يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الرحم.
أيضا
- تجنّب المواضع التي تشدّ العضلات كثيرًا ، خصوصًا البطن.
- بسبب استرخاء هرمون الحمل ، أصبحت الآن أكثر عرضة للإجهاد ، والشد ، والإصابات الأخرى.
- يجب أن تتجنبي فقدان توازنك لأن ذلك قد يتسبب في ضرر لك ولطفلك. في وقت لاحق من الحمل ، يبدأ مركز ثقلك في التحول.
- حاولي استخدام كرسي للدعم.
- تجنبي بيكرام أو اليوجا “الساخنة”.
- ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يعرض صحة طفلك المتنامي للخطر.
من المهم أن تستشيري أخصائي او دكتور الرعاية الصحية الخاص بك. أريدك أن تفعلي ذلك قبل البدء في أي برنامج للياقة البدنية. بما في ذلك تمارين اليوغا قبل الولادة هذه.
من مسؤوليتك أن تكوني مدركة لصحتك الحالية. أيضا ، أي قيود يجب تتبعها . اطلبي العناية الطبية فورًا إذا كان هناك أي تغييرات غير متوقعة على حالتك الجسدية.
لماذا تعتبر تمارين اليوغا في المنزل مهمة؟
انت مشغولة. أنت حامل وتعاني من تغيرات غير مريحة في الجسم. ربما تعملين أو عائلتك هي أولويتك. القدرة على ممارسة اليوغا في المنزل لها فوائد عديدة. يمكنك ممارستها في الخصوصية. لا داعي للقلق بشأن الحصول على مكان في الفصل. ويمكنك القيام بجلسة عندما يناسبك الوقت .
ذات صلة: 9 وضعيات يوغا لانقاص الوزن الزائد
هل أحتاج إلى ان تكون لي تجربة يوغا سابقة؟
من المؤكد أنه يساعد إذا قمت بإجراء تمارين اليوغا قبل الحمل. سيساعدك مدرب اليوغا المؤهل على الاندماج في الفصل. لذا ، يمكنك الانضمام إلى دروس اليوغا إذا لم يكن لديك أي خبرة ولكن تأكدي من الانتباه إلى ما يشعر به جسمك.
من الضروري توخي الحذر الحمل في الشهر الاول و الثاني و الثالث تكون فرصة الإجهاض أعلى.
ما الذي يجب علي إحضاره في فصل اليوغا؟
يمكن أن توفر لك معظم الفصول المعدات المطلوبة بما في ذلك الحصير. أوصي بشراء سجادة اليوغا الخاصة بك لأسباب تتعلق بالنظافة. أيضا ، أريدك أن تشتري سجادة يوغا معتمدة خالية من المواد الكيميائية السامة. تذكري أن تأخذي زجاجة مياه حتى يمكنك الاحتفاظ بها في متناول يدك في جميع الأوقات. ولا تنسي مناشفك.
ما الذي يجب أن أرتديه في حصص اليوغا؟
سيختلف هذا الاختيار مع كل شخص. يتغير جسمك كل أسبوع من الحمل. لذا ، يجب أن تأخذي معدات التمرين هذه أيضًا في الاعتبار.
هناك بعض ملابس اليوغا التي يمكنك شراؤها حيث تتكيف المرونة مع بطنك المتنامي. إذا كنت في المنزل و ترغبين فقط في ارتداء بنطال رياضي مريح وقميص. لما لا. لذا ، ارتدي ما هو مريح لك. طالما أنه لا يمنع وضعياتك.
ماذا تقول الابحاث عن ممارسة اليوغا عند الحمل
- ثبت أن اليوغا تخفف من التوتر والقلق أثناء الحمل.
- أظهرت اليوغا أيضًا أنها تقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.
- في الحمل ، يمكن أن تكون فعالة للحد من الاكتئاب.
- عندما تبدأ في وقت مبكر من الحمل ، يمكن أن تساعدك عقليا.
- يمكن لليوغا أيضا أن تقلل من الألم وعدم الراحة.
- يمكن لليوجا تحسين نوعية الحياة بشكل عام أثناء الحمل.
10 حركات يوغا اثناء الحمل
1- وضعية سهلة سوخسانا
فوائد سوخسانا
أ. يقوي عضلات الظهر
ب. يحسن وضع الجسم.
ج. تأثيرات الاسترخاء على العقل والجسد.
د. يعمل كوضع تمهيدي لوضعيات تأملية أكثر صعوبة.
ه. يبني التوازن الجسدي والعقلي.
و. يقلل من التوتر والقلق.
2 – الانحناء إلى الأمام (Paschimottanasana)
فوائد Paschimottanasana
أ. يساعد في تخفيف التوتر والاكتئاب الخفيف.
ب. يمتد العمود الفقري والكتفين وأوتار الركبة.
ج. يهدئ الصداع والقلق ويقلل من التعب.
وضع القط (Marjaryasana)
فوائد Marjaryasana
أ. يمتد الجذع الخلفي والرقبة
ب. ينشط البطن ويقويها بهدوء.
ج. يفتح الصدر ، يشجع التنفس ليصبح بطيئًا وعميقًا.
4 – وضع بقرة (بيتيلاسانا)
فوائد وضع بقرة
أ. يمتد الجذع والرقبة الأماميين
ب. يوفر تدليك لطيف للعمود الفقري
5- المحارب الأول ، فيرابادراسانا الأول
6- المحارب الثاني ، Virabhadrasana II
7- وضعية الكرسي ، Utkatasana
8- وضعية زاوية جانبية ممتدة ، Utthita Parsvakonasana
9- وضعية مثلث ممتد ، Utthita Trikonasana
10- وضعية الشجرة ، فركسانا
ماذا لو كنت جديدًا على اليوغا؟
إذا كنت جديدًا على اليوجا ، فستجد أن الفصل المناسب سيسمح لك بالاستمتاع بوتيرة بطيئة أثناء الحصول على التوجيه المطلوب أثناء تمرين اليوغا.
ستساعدك دروس المبتدئين على تحسين قوتك ومرونتك وتخفيف التوتر في حياتك. سوف تتعلم المهارات التي تستحقها جيدًا لإرخاء جسمك وعقلك. سيمكنك ذلك من الاستمتاع بمزيد من الرفاهية طوال كل جلسة يوغا.
ما الذي ستتعلمينه من جلسة اليوغا قبل الولادة
- التركيز على التنفس
سيتم تشجيعك على التركيز على التنفس والخروج ببطء وعمق عبر الأنف. قد تساعدك تقنيات تنفس اليوجا قبل الولادة على تقليل أو ضيق التنفس أثناء الحمل. يمكن أن يساعدك تنفيذ تقنيات التنفس هذه على العمل من خلال التقلصات أثناء المخاض.
- الدعائم
يمكنك أيضًا استخدام أدوات مختلفة لتقديم دعم إضافي مثل الكراسي والبطانيات والوسائد والأحزمة.
- تمدد لطيف
سيتم تشجيعك على تحريك مناطق مختلفة بلطف من خلال نطاق حركتها الكامل.
- المواقف
ستحرك جسمك بلطف إلى أوضاع مختلفة تهدف إلى تطوير قوتك ومرونتك وتوازنك.
- الاحماء والاسترخاء
في نهاية كل صف يوغا قبل الولادة ، سوف تريح عضلاتك. سوف تستعيد معدل ضربات قلبك أثناء الراحة وإيقاع التنفس.
- نصائح محددة عن الحمل
يمكنك مناقشة كيفية مساعدة اليوغا لجسمك أثناء الحمل. يمكنك أيضًا الدردشة عن الاسترخاء ، وتأثيرات اليوغا على جسمك في كل فصل يوغا وما هي التعديلات التي يجب عليك إجراؤها. سيساعدك المدرب المتمرس أيضًا في إعدادك لفترة التعافي بعد الولادة.
ما نوع تمرين اليوجا المناسب لي في الحمل بالنسبة للمبتدئين؟
هناك العديد من أنماط اليوجا ، وإذا اخترتي البدء في ممارسة اليوجا أثناء الحمل ، فمن المحتمل أن يتم توجيهك إلى الأنماط الأقل سرعة والالطف. كما ذكرنا ، يجب أن تتجنبي بيكرام يوغا التي تحدث في غرف ساخنة حيث يمكن أن تسخني.
إذا كنت جديدة على اليوغا ، فستكتشفين قريبًا أن هناك العديد من أنماط اليوغا المختلفة. لكن دعينا نحافظ على البساطة هنا. أريدك أن تبحثي عن فصل خاص بالنساء الحوامل.
لماذا ا؟
لأن مدرب اليوغا المتخصص والمدرب تدريباً عالياً قبل الولادة سيعرف المواقف التي يمكنك القيام بها ولا يمكنك القيام بها. تم تصميم هذه الفصول لتكون جلسات أبطأ وتضع بعين الاعتبار أنك حامل.
ماذا لو كنت من ذوي الخبرة؟
لذا ، إذا كنت تمارسين اليوغا لفترة من الوقت ، فيجب أن تخبري معلم اليوغا أنك حامل. أعلم أنه في الأشهر الثلاثة الأولى ستحاولينين الحفاظ على خصوصية حملك.
إذا كان معلمك غير مدرك أنك حامل ، فقد يحاول دفعك ، أو يمنحك وضعيات غير مناسبة للحمل. مرة أخرى ، هذا هو السبب في أن اختيار حصة اليوغا قبل الولادة سيساعد على إزالة هذه المخاوف. يرجى تذكر أن الحمل ليس الوقت المناسب لتجربة أوضاع جديدة ومتقدمة.
المصدر pregactive pregnancy
التعليقات مغلقة.