ربما كانت لديك بعض الأفكار المسبقة عن رياضة اليوغا والتي تمنعك من البدء. إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لوضع الأمور في نصابها الصحيح. إليك شرح واقعي عن 10 حقائق يوغا.
مواضيع ذات صلة
الدليل الشامل حول اليوغا الفوائد و الوضعيات للمبتدئين
اسهل 8 تمارين يوغا للحوامل للتخلص من آلام نهائيا
اسهل 10 تمارين يوغا للنساء الحوامل
8 مخاطر واضرار اليوغا و ما يمكن ان تسببه مع نصائح لتجنبها
رياضة اليوغا و فوائدها مع افضل وقت باليوم لممارستها
فوائد اليوغا للمرأة على الصحة النفسية و الجسدية حقائق مبهرة
محتويات المقال
1/ ليس عليك أن تكون مرنًا لممارسة اليوجا
إن القول بأنك يجب أن تكون مرنًا لممارسة اليوجا يشبه القول بأنه يجب أن تكون لائقًا جيدًا للذهاب إلى صالة الرياضية ، أو يجب أن تكون نظيفًا للاستحمام. قد تكون هناك علاقة بين اليوجا والمرونة ، لكن المرونة ليست شرطًا أساسيًا لممارسة اليوجا.
تقول كيلي ديناردو ، مدرسة اليوغا “لست مضطرًا إلى لمس أصابع قدميك لممارسة اليوجا. إذا كنت ترغب في لمس أصابع قدميك ، فاحني ركبتيك”.
“سواء كنت مرنًا أم لا ، لا يجب أن تحدد ما إذا كنت تمارسها . بمرور الوقت ، يمكن أن تساعدك اليوجا على أن تصبح أكثر مرونة – وهذا هو السبب في أننا نطلق عليها ممارسة – ولكن ليس عليك أن تكون مثل Gumby لتبدأ. المرونة هي نتيجة اليوغا ، وليس شرطا مسبقا .
2/ اليوغا للجميع
يمكن لأي شخص ممارسة اليوجا ، بغض النظر عن العمر أو حجم الجسم أو الجنس أو العرق أو مستوى اللياقة البدنية. ربما تكون وسائل التواصل الاجتماعي تضع صورة فتاة رقيقة تمارس اليوجا دائما ، لكن الصورة الحقيقية (و المعنى) لليوغا تتجاوز ذلك.
تقول Jenay Rose ، مدربة لياقة على الإنترنت ومؤثرة في مجال الصحة: ”يؤلمني أن أعتقد أن الناس يخافون الذهاب إلى اليوجا بناءً على ما يرونه على الإنترنت”. “اليوغا هي لك ، لي ، أخواتنا ، إخواننا ، أبناء أخوتنا ، أجدادنا. اليوغا للجميع. في الواقع ، اليوغا تعني الاتحاد.”
ليس عليك أن تكون نحيفًا أو مناسبًا لجماليات معينة لممارسة اليوغا – فاليوجا شاملة ومرحبة ، وكما أشارت روز ، فهي ممارسة للجميع. ما عليك سوى التحقق من صفحات على Instagram لليوغيين مثل Jessamyn Stanley و Amber Karnes ، الذين أثبتوا أن اليوغا يمكن الوصول إليها لأي شخص بأي حجم وبطريقة ملحمية حقًا.
وليس عليك أيضًا أن تندرج ضمن فئة عمرية معينة. وفقًا احصائيات لعام 2016 ، فإن 19٪ فقط من الممارسين الأمريكيين يقعون في الفئة العمرية 18-29 عامًا. الغالبية العظمى من الممارسين فوق سن 30 و 38٪ منهم يقعون في فئة “50+”
يمكن لجميع الأعمار – من الأطفال إلى كبار السن – جني فوائد اليوغا.
3/ اليوغا هي أكثر من مجرد تمارين الإطالة
عندما تذهب إلى فصل يوجا نموذجي ، فإنك تمر بسلسلة من الوضعيات (حركات يوغا) التي يمكن أن تبدو وتشعر كثيرًا مثل التمدد. لكن العنصر المادي لليوغا هو مجرد جزء من الصورة الأكبر.
تقول روز: “اليوغا تتعلق بالتنفس”. “الهدف الحقيقي لليوغا هو تحريك جسمك ، والتواصل مع أنفاسك ، وأن تكون في اللحظة الحالية.” الهدف “الحقيقي الوحيد هو إطلاق الطاقة الزائدة حتى تتمكن من الجلوس والتأمل ، بشكل كلاسيكي.”
هذه بعض الأسباب التي تجعل اليوغا تعتبر ممارسة وليست تمرينًا. كونك ممارسًا لا يقتصر فقط على ما يحدث لمدة 60 دقيقة على سجادة اليوجا. يتعلق الأمر بما تأخذه من جلسة الـ 60 دقيقة لتحملها معك طوال بقية يومك.
4/ يمكن أن تكون اليوغا سهلة أو صعبة كما تريدها انت
يقول ، مدرس YogaFit ، ومعلم التمارين وعلوم الرياضة في جامعة Mary Hardin-Baylor: “اليوغا ليست بالضرورة” صعبة “بشكل تقليدي ، لكنها أكثر تحديًا مما يعتقده الكثير من الناس. ). “تتضمن الوقفات عضلات لا يتم استخدامها بشكل متكرر أو لا يتم تثبيتها عادةً في تقلص ثابت أو متساوي القياس. ناهيك عن وضعيات اليوجا تضع جسمك في أوضاع غير مألوفة.” النتيجة؟ من المرجح أن يخرج المبتدئين من الفصل ، “مع قولهم كان هذا أصعب مما كنت أتوقع.”
إذا كنت من النوع الذي يحب الجري بقوة ، ورفع الأوزان الثقيلة ، والطنين خلال جلسة تدريب متقطعة عالية الكثافة ، وبوجه عام تتعرق ، يمكنك النظر إلى اليوجا والتفكير ، “آه ، هذه طريقة بطيئة للغاية ومنخفضة المستوى لي.” قد تفكر حتى ، “وقت التمرين الخاص بي ثمين ؛ فلماذا أضيعه على شيء أقل فعالية من روتيني المعتاد؟”
ذات صلة: 9 وضعيات يوغا لانقاص الوزن الزائد
لأولئك منكم الذين ما زالوا يشككون في “إضاعة” وقت التمرين الثمين في اليوجا ، ضع في اعتبارك ما يلي:
- لا يُقصد من اليوغا أن تكون تمرينًا بالمعنى التقليدي للكلمة ، ولكن يمكنك جعله صعبًا أو سهلاً كما تريد. بالنسبة للرياضيين الذين لا يقدرون الوضع الأساسي للكلب والطفل ، هناك عدد كبير من أوضاع اليوجا ، مثل الغراب أو العقرب ، والتي تقدم تحديًا لا يصدق.
- تقدم اليوجا فوائد صحية إلى جانب حرق السعرات الحرارية التي قد يستفيد منها العديد من الرياضيين. التوازن والتنسيق والقوة الثابتة والمرونة واليقظة كلها فوائد لممارسة اليوغا. كما أنها تعتبر أيضًا مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارة والتي يمكن أن تحسن الأداء العام في الرياضة أو النشاط الذي اخترته
- لا تحكم عليها حتى تجربها. غالبًا ما تكون اليوجا صراعًا للرياضيين لأنها تجبرهم على العمل بطرق لا يعملون بها عادةً. فقط لأن شيئًا ما يبدو سهلاً لا يعني أنه كذلك.
5/ اليوغا قابلة للتعديل
يخشى الكثير من الناس الخروج من مناطق الراحة الخاصة بهم لتجربة شيء جديد. قد يكونون خائفين من أنهم لا يستطيعون القيام بالوضعيات ، أو لن يكونوا قادرين على المتابعة ، أو سيشعرون بعدم الكفاءة عندما يشعرون عادةً بالثقة في مواجهة التحديات الجسدية. ومع ذلك ، لا يُقصد من اليوجا أن تكون مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. هذه الممارسة في الواقع قابلة للتخصيص تمامًا.
إذا بدت بعض حركات أو التسلسلات في اليوجا صعبة ، فيمكنك تعديلها لتناسب جسمك وقدرتك واحتياجاتك. غالبًا ما يقدم معلمو اليوغا تعديلات على أوضاع أكثر تقدمًا لجعلها أكثر سهولة.
يقول كيركباتريك ثورنتون: “بعض أعظم الدروس التي تعلمتها من خلال اليوجا هي الاستماع إلى جسدي ، والتقدم بوتيرتي الخاصة ، والتخلي عن الحكم والنقد ، سواء مني أو للآخرين”. “بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة متنوعة من المواقف والتعديلات للوضعيات التي تسمح بالاختلافات الفردية ومستويات القدرة.”
6/ امكانية ممارسة اليوغا للمراة الحامل
على الرغم من أنه قد يكون صعبًا في بعض الأحيان ، إلا أن التمرين مفيد لحمل صحي ، وتعتبر اليوجا خيارًا آمنًا ومنخفض التأثير للامهات، طالما أنك تمارسينها بأمان.
“نعم ، يجب أن تمارس اليوجا أثناء الحمل ، ولكن بحذر” ، كما Simone Tucker ، ، وهي مدربة التمارين الرياضية وعلوم الرياضة . “أثناء الحمل ، وبدرجة أقل أثناء الحيض ، ينتج الجسم هرمون ريلاكسين. وتتمثل وظيفة ريلاكسين في تحضير الجسم للولادة القادمة عن طريق الاسترخاء ، أو جعل عضلاتك ، والنسيج الضام ، والمفاصل أكثر مرونة. في حين أن هذا يؤدي إلى نطاقًا أكبر للحركة ، فإنه يسهل أيضًا توقع قيام [الام] بالتجاوز أثناء ممارسة اليوجا ، مما قد يؤدي إلى الإصابة “.
يؤكد تاكر أن اليوغيين الأكثر خبرة يجب أن يستمعوا عن كثب إلى أجسادهم والبقاء ضمن حدود ما قبل الحمل خلال كل ممارسة. يجب أن يتخذ اليوغيون الجدد نهجًا أكثر استباقية للسلامة ، لأنهم قد لا يعرفون حدودهم. يقول تاكر إنه يجب عليهم العمل مع مدرب يوغا مؤهل وحضور دروس اليوغا قبل الولادة.
7/ لست بحاجة إلى أدوات وملابس باهظة الثمن لتمارين اليوغا
بالتأكيد ، يمكنك التوجه إلى المحلات الرياضية و شراء ملابس ومعدات وإكسسوارات اليوغا ذات العلامات التجارية ، وإنفاق مئات (أو حتى آلاف) الدولارات ، ولكن لا يوجد سبب لذلك لبدء ممارسة اليوغا.
يقول Val Minos ، مدرب يوغا : “ليس عليك أن يكون لديك المظهر أو الملابس المناسبة للذهاب إلى اليوجا. هذا سخيف”. “اليوغا لا تتعلق بالمظهر ، إنها تتعلق بتحريك النفس عبر الجسد وإيجاد اتصال أعمق بالنفس.”
لكي تكون واضحًا ، يمكنك فعل ذلك أثناء ارتداء أي شيء تريده ، سواء كان بيجاما مريحة أو الملابس الرياضية التي لديك بالفعل. ناهيك عن أن معظم استوديوهات اليوجا بها حصائر يمكنك استئجارها وأدوات يمكنك استعارتها ، لذلك لا يوجد شيء يمكنك إنفاقه عليه قبل حصتك الأولى.
8/ ليس عليك أن تقوم بحركات اليوغا كالمحترفين في الفصل
إذا كان وضع عضلات الأرداف عالية في الهواء يشعرك بعدم الارتياح إلى حد ما في فصل مليء بالطلاب الآخرين ، فأنت لست وحدك. تقول كالي دي لا هاي مدربة “غالبًا ما يخبرني الطلاب أنهم خائفون من بيئة الفصل لأنهم لا يريدون أن يتم” مشاهدتهم “. “أتمنى لو علموا أن معظم الممارسين مهتمين فقط بانفسهم”بحيث لا يكادون يلاحظون ما يفعله الناس من حولهم”.
بينما قد تشعر بالوعي الذاتي عند أداء بعض الأوضاع ، إذا كنت تهتم بأنفاسك وتحاول تحسين التوافق بينكما ، فلن يكون لديك الوقت للتفكير في الأشخاص من حولك.
9/ اليوغا للرجال و النساء
ربما ليس من المستغرب أن نسمع أن فصول اليوجا من المرجح أن يحضرها عدد أكبر من النساء من الرجال. لكن هذا لا يعني أن الرجال لا يمكنهم المشاركة في الفوائد التي تقدمها هذه الممارسة.
يقول ديناردو: “لم أر أبدًا لافتة” ممنوع دخول الأولاد “على باب الاستوديو”. “في الواقع ، بدأ الرجال في ممارسة اليوجا. وتاريخيًا ، كان بعض أعظم معلمي اليوجا من الرجال.” واليوم ، يمارس المزيد والمزيد من الرجال ، بما في ذلك ليبرون جيمس وإيفان لونجوريا وتوم برادي ، اليوجا.
10/ يمكن أن تناسب اليوجا الجدول الزمني الخاص بك
يمكن أن تستغرق ممارسة اليوجا الخاصة بك وقتًا طويلاً يجب أن تخصصه لها. بعض دروس اليوجا الرسمية مدتها 45 أو 60 أو 90 دقيقة ، لكن فكرة أن عليك الالتزام بساعة من اليوجا لجني فوائدها بعيدة كل البعد عن الواقع.
يقول مينوس: “يمكن لأي شخص الاتصال بالإنترنت هذه الأيام والعثور على فصل يوجا مدته 5 أو 10 أو 15 دقيقة”. “جعل عذر الوقت هو العامل الرئيسي في عدم القيام بشيء ما لنفسك هو شيء أتمنى أن يعيد الناس التفكير فيه. إذا كان لديك 10 دقائق لمشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر ، فلديك وقت لممارسة اليوغا!”
المصدر verywellfit
التعليقات مغلقة.