أثبتت الدراسات الطبية فوائد عديدة تعود على الجسم نتيجة الصيام المتقطع، بالإضافة إلى الفوائد الدينية للصيام، مما دعي خبراء التغذية إلى تشجيع الناس إلى الصيام عن طريق حمية جديدة تعرف بحمية الصيام المتقطع، وهذا ما سنتعرف عليه خلال هذا المقال بالإضافة إلى معرفة فوائد الصيام المتقطع.
محتويات المقال
ما هو الصيام المتقطع :
يمكن تعريف الصيام المتقطع بكل سهولة أنه يعني التوقف عن تناول الطعام فقط وشرب الماء بشكل طبيعي لمدة معينة من الوقت علي مدار اليوم أو مدار الأسبوع، وهناك أساليب وطرق مختلفة للصيام المتقطع ومنها ما يلي:
· التوقف عن تناول الطعام في مدة معينة من اليوم، ومعنى ذلك أن الشخص يمتنع عن تناول الطعام خلال فترات معينة فقط خلال اليوم وعلى سبيل المثال امتناعه عن تناول وجبة الإفطار وقيامه بتناول وجبة الغذاء مباشرة وتناول وجبة العشاء في وقت مبكر مثلا.
· عملية تبديل الأيام، ويكون ذلك من خلال امتناع الشخص عن تناول أي طعام في اليوم الأول أو قيامه بتناول بعض الوجبات الخفيفة، وفي اليوم الثاني يبدأ في زيادة مقدار الطعام وهكذا.
· صيام يومين وإفطار خمسة، وفي تلك الطريقة يقوم الشخص بتقسيم أيام الأسبوع إلى قسمين حيث يقوم بالصيام في أول يومين من أيام الأسبوع أما باقي الأيام يتناول الطعام بشكل طبيعي.
المقصود بـ حمية الصيام المتقطع :
ذات صلة : نظام الكيتو للنساء و اختلافاته عن الرجال
حمية الصيام المتقطع المقصود بها الامتناع عن تناول الطعام لعدد معين من الساعات خلال اليوم الواحد أو خلال أيام متعددة، كما يوجد لها أكثر من أسلوب وطريقة.
وتعد الحمية الأكثر شيوعا في الصيام المتقطع هي قيام الشخص بتناول الطعام بشكل طبيعي على مدار اليوم باستثناء ثمان ساعات يتم تخصيصهم للصيام وتعرف هذه الحمية برمز 16:8.
ويعتبر الصيام المتقطع من أفضل الطرق التي يمكن من خلالها الاستفادة بفوائد عديدة للجسم، بالإضافة إلى كونها سهلة ولا تحتاج إلى تعقيد أو الامتناع عن تناول مواد غذائية بعينها.
فوائد الصيام المتقطع :
يعتقد الأطباء وخبراء التغذية أن الصيام المتقطع وخصوصا أسلوب 16:8، له العديد من الفوائد التي تعود الجسم ومنها ما يلي:
- الحماية من أمراض السكر: أثبت الدراسات الحديثة أن عملية الصيام المتقطع تساعد بشكل كبير في تقليل نسبة الجلوكوز من الدم بنسبة تصل إلى 6% عند الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر، بينما الأشخاص الأصحاء لا يؤثر الصيام عليهم.
- خفض الوزن: يساعد الصيام المتقطع في التخلص من الوزن الزائد وكذلك التخلص من أمراض السمنة المفرطة، وذلك لكون الصيام المتقطع يؤدي إلى خفض السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم، وبالتالي زيادة حرق الدهون.
- تأخير الشيخوخة: يعتقد خبراء التغذية ووفقا للتجارب السابقة أن عملية الصيام المتقطع تمنع ظهور أعراض الشيخوخة والتقدم في العمر بشكل مبكر على الشخص الذي يصوم بشكل متقطع.
أهم النصائح عند الشروع في الصيام المتقطع :
ينصح الأطباء في مجال التغذية الأشخاص قبل بدء الصيام المتقطع ببعض النصائح الهامة وذلك من أجل الحصول علي أفضل النتائج ومن هذه النصائح ما يلي:
- النوم بشكل منتظم، ويعد النوم فترات كافية ومنتظمة من أهم الإرشادات التي تساعد على الإستفادة من الصوم.
- تجنب ممارسة الألعاب الرياضية والتمارين الشاقة، أو أي فعل من شأنه بذل مجهود كبير أثناء فترة الصيام.
- تناول الأطعمة المفضلة والمحببة إلى الشخص أثناء فترة السماح بالأكل، وذلك من أجل الشعور بالراحة وعدم الملل من الصيام المتقطع.
- بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي علي فيتامينات من أجل استفادة الجسم بها.
وبذلك نكون وصلنا إلى نهاية المقال بعنوان حمية الصيام المتقطع، وتعرفنا على المقصود بالصيام المتقطع بشكل عام وكذلك أهم فوائده.
التعليقات مغلقة.