استعدي للعمل مع هذا الروتين اليوغي للمبتدئين. تم تصميم تمارين اليوغا هذه لفتح الوركين الضيقين والكتفين ، وتقليل آلام الظهر أثناء الحمل. هي مثالية لامهات المستقبل القريب في الفصل الأول والثاني والثالث من الحمل.
ضيق الوركين والكتفين ، وتقلص الساقين ، وآلام أسفل الظهر – هذه بعض الآثار الجانبية الشائعة للحمل. و لكن تعد اليوغا قبل الولادة طريقة رائعة للبقاء نشيطًا أثناء الحمل ويمكن أن تساعد أيضًا في مكافحة الأوجاع والآلام الشائعة المرتبطة بالحمل و تزيد من طاقتك طول فترة الحمل.
محتويات المقال
ما هي فوائد اليوغا للمرأة قبل الولادة؟
الحفاظ على النشاط أثناء الحمل له فوائد صحية كثيرة لكل من الأم والطفل ، ولكن ممارسة اليوجا بشكل خاص أمر رائع بالنسبة للحوامل. يسرد موقع مايو كلينيك فوائد اليوغا قبل الولادة على النحو التالي:
- تحسين نوعية النوم
- تقليل التوتر والقلق
- زيادة قوة ومرونة العضلات اللازمة للمخاض والولادة
- انخفاض آلام أسفل الظهر والغثيان والصداع وضيق التنفس
ذات صلة: 9 وضعيات يوغا لانقاص الوزن الزائد
كيف تختلف اليوغا قبل الولادة عن اليوغا التقليدية؟
لا يعد فصل دروس اليوغا قبل الولادة منفصلاً تمامًا عن اليوغا التقليدية ، بل يأخذ أوضاع اليوغا التقليدية ويجعلها آمنة وأكثر راحة للأمهات.
على سبيل المثال ، قد تستخدم اليوغا قبل الولادة المزيد من الدعائم (مثل كتلة اليوغا ، في الصورة أدناه) لتقديم الدعم أثناء المواقف. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لتوقع الأمهات ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، مع نمو البطن وتحول مركز جاذبية الام.
ملحوظة: أقول هذا في جميع التمارين الخاصة ، ولكنه مهم بشكل خاص مع تمارين ما قبل الولادة. إذا كانت لديك أي مخاوف ، أو إذا كنت تبدئين برنامج يوغا للمرة الأولى ، فيرجى استشارة طبيبك أو ممرضة التوليد.
تم تصميم هذا التمرين لمدة 15 دقيقة قبل الولادة مع وضع الأم الحامل في الاعتبار. يركز روتين تدفق اليوجا هذا على وجه التحديد على وضعيات اليوغا الصديقة للحمل.
والهدف من ذلك هو تقوية العضلات المشدودة المرتبطة بالحمل مع تخفيفها.
المعدات: وزن الجسم ، حصيرة اليوغا اختيارية وكتلة اليوغا الاختيارية لمزيد من الدعم (يمكنك دائمًا استخدام كتاب كبير أو سميك أو مجموعة من الكتب للدعم أيضًا).
التعليمات: يمكنك الاحتفاظ بكل وضع طالما تريدين ؛ المدة هي 30-60 ثانية لكل وضع حسب مستواك ومرونتك. انسياب خلال هذا التسلسل المكون من 8 وضعيات بالعدد الذي ترينه مناسبًا خلال 10-15 دقيقة. تحركي بالسرعة التي تناسبك.
حركات يوغا اثناء الحمل
1- وضعية السكون
2- وضعية السكون الجانبية (تؤدي على كلا الجانبين الأيمن والأيسر من الجسم)
3- وضعية بلوك اليوغا الداعم سيقان مفتوحة و الجسم الى الامام
4- وضعية القرفصاء الثابثة بدعم من كتلة اليوغا مع ارجل مفتوحة
5- وضعية القرفصاء الثابثة بدعم من كتلة اليوغا مع اخراج الصدر
6- وضعية الضفدع
7- وضعية عكس الجدول الأعلى
8- وضعية كتلة اليوغا الداعمة باليدين (على كلا الجانبين)
قد يعجبك ايضا
اسهل 10 تمارين يوغا للنساء الحوامل
الدليل الشامل حول اليوغا الفوائد و الوضعيات للمبتدئين
رياضة اليوغا و فوائدها مع افضل وقت باليوم لممارستها
فوائد اليوغا للمرأة على الصحة النفسية و الجسدية حقائق مبهرة
10 حقائق حول رياضة اليوغا للمبتدئين ستجعلك مدمن عليها
8 مخاطر واضرار اليوغا و ما يمكن ان تسببه مع نصائح لتجنبها
المصادر nourishmovelove
التعليقات مغلقة.