رجيم الماء لانقاص الوزن الدليل الشامل

رجيم الماء هو الفترة التي لا يأكل فيها الشخص الطعام و يشرب الماء فقط. قد يساعد الصيام بهذه الطريقة في فقدان الوزن ، ولكن هل هو آمن ، وهل تستمر التأثيرات على المدى الطويل؟

قد يصوم الناس لفقدان الوزن ، لأسباب روحية أو دينية ، أو لمحاولة مكافحة مشاكل صحية معينة. تشير الأبحاث إلى أن الصيام العرضي قد يساعد في فقدان الوزن ، على الرغم من أن الطرق الأخرى قد تكون أكثر فعالية على المدى الطويل.

اظهرت الدراسات ان رجيم ماء قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ويحفز الالتهام الذاتي ، وهي عملية تساعد جسمك على التحلل وإعادة تدوير الأجزاء القديمة من خلاياك

للتأكد من أن رجيم الميه يتم بأمان ، يجب على الناس الاستعداد بشكل صحيح واختيار الوقت المناسب للبدء بعدم تناول طعام ، عندما لا يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة.

ما هو رجيم الماء ؟

صيام الماء : هو الامتناع عن اكل كل الطعام والشراب باستثناء الماء. وهذا يعني عدم وجود قهوة أو شاي أو مشروبات رياضية خالية من السعرات الحرارية أو أي مشروبات أخرى. هذا يعني أيضًا عدم وجود طعام.

تستمر فترة صيام الماء عادة من 24 إلى 72 ساعة. قد تستمرالفترة تحت الإشراف الطبي لمدة تصل إلى 40 يومًا. و لكن من أجل سلامتك ، يجب ألا تحاول الصيام لأكثر من ثلاثة أيام دون تصريح طبي وإشرافه.

سلامة ريجيم الماء

لأنها ليست ممارسة تحظى بتأييد واسع النطاق من قبل المجتمع الطبي أو الغذائي السائد ، لا توجد مبادئ توجيهية موحدة لرجيم ماء . تأتي معظم النصائح والممارسات المتاحة من حسابات اشخاص جربوا الصيام و لكن ليس لديهم أوراق اعتماد طبية أو غذائية.و التي يتم نشرها عبر الإنترنت من قبل هؤلاء الأشخاص .

إذا كنت تفكر في القيام صيام المياه ، فراجع طبيبك الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت هناك اعتبارات خاصة بناءً على حالتك الصحية الحالية أو تاريخك الطبي.

يمكن أن يضر صيام الماء بالأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة. الأشخاص الذين لا يجب أن يجربوا ريجيم الماء يشملون:

أمراض الكلى المزمنة: قد يزيد الصيام من سوء وظائف الكلى
داء السكري: قد يزيد الصيام من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري ونقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم).
اضطرابات الأكل: قد يؤدي الصيام إلى اضطراب في أنماط الأكل
الحموضة المعوية أو اضطراب الارتجاع المعدي المريئي (GERD): قد تستمر معدتك في إنتاج حمض المعدة حتى بدون طعام ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي
أولئك الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا لا يجب عليهم أيضًا صيام الماء. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب هذه الممارسة أيضًا. او الذين يعانون من نقص الوزن بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مدخنًا ، أو تدير إدمانًا ، أو تتناول بانتظام وصفة طبية أو دواء بدون وصفة طبية ، فاطلب النصيحة الشخصية للطبيب الخاص بك قبل الصيام.

ريجيم الماء بالمنزل

كثير من الذين يؤدون صيامهم في المنزل يفعلون ذلك دون دعم مهني وبدون شبكة أمان مقدمة من الإشراف الطبي. نظرًا لأنها عملية مباشرة إلى حد ما ، يتبع العديد من التعليمات الموجودة على الإنترنت أو في المجلات.

على الرغم من أن صيام الماء بسيط ، و لكن لا يعني أنه سهل. أثناء الصوم ، لا يمكنك استهلاك أي شيء سوى الماء. عادة ما تشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء يوميًا

ينصح أولئك الذين يمارسون صيام الماء بتجنب ممارسة الرياضة أو ممارسة نشاط بدني كبير أثناء الصيام. على الرغم من أن النصيحة ليست طبية، يوصي الكثيرون بالراحة الكاملة أثناء الصيام. يقترحون أيضًا أنه يجب القيام بذلك في أوقات الضغط المنخفض.

وأخيرًا ، يوصي البعض بإعداد جسمك للصوم من خلال تقليل استهلاك السعرات الحرارية تدريجيًا لبضعة أيام قبل الصيام.

ما يجب فعله بعد صوم الماء

إذا كنت منغمسًا في رجيم الميه، فحاول مقاومة الرغبة في تناول وجبة كبيرة بعد انتهاء الصيام. بعد تقييد السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يسبب استهلاك كميات كبيرة من الطعام عدم الراحة في الجهاز الهضمي أو الغثيان.

في أسوأ الأحوال (على الرغم من أنه من غير المحتمل) ، فأنت في خطر الإصابة بمتلازمة إعادة التغذية ، وهي حالة مميتة محتملة تنطوي على تغيرات أيضية سريعة ، عادة في الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الشديد.

غالبًا ما تكون متلازمة إعادة التغذية أحد الاعتبارات في إدارة صحة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. في الإعدادات السريرية ، تشير بعض الإرشادات إلى أن السعرات الحرارية يتم إدخالها ببطء شديد (باستخدام المكملات الغذائية وزيادة بمقدار 10-30 سعرًا حراريًا فقط في اليوم) لتجنب متلازمة إعادة التغذية.

للحصول على إرشادات مخصصة للتغذية الآمنة استنادًا إلى طول صومك وصحتك الحالية ، يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

ما يجب توقعه عند تجريب صيام الميه

يحرم الصيام الجسم من الوقود الذي يحتاجه ، لذلك توقع أن تشعر بالتعب وقلة الطاقة. يمكن أن يؤدي نقص الطعام أيضًا إلى شعور الناس بالدوار أو الضعف أو الغثيان ، وإذا كانت هذه الأعراض سيئة بشكل خاص ، فمن المهم تناول شيء ما.

يمكن أن يساعد الحصول على الكثير من الراحة والجلوس وتجنب التمرين المكثف على الحفاظ على الطاقة. من الطبيعي أن تشعر بالانزعاج أو التعب من نقص الطعام ، ولكن إذا بدأ شخص ما يشعر بالتوجع أو الارتباك أثناء الصيام ، فعليه طلب المشورة الطبية.

فوائد رجيم الماء

امراض القلب

هناك أدلة محدودة على أن صيام الماء يمكن أن يساعد في علاج أمراض السرطان والقلب. سجلت إحدى الدراسات 30 متطوعًا سليمًا على ما يبدو في صيام ماء على مدار 24 ساعة . وفي نهاية الصيام ، أظهر المشاركون مستويات أقل من الدهون الثلاثية والكوليسترول ، وهما عاملان كبيران لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تظهر بعض الدراسات على الحيوانات (التي أجريت بشكل رئيسي في الفئران) أن صيام الماء يمكن أن يحمي الحيوانات من تلف الجذور الحرة في القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث على الحيوانات إلى أن صيام الماء يمكن أن يوقف نمو الأورام ، وكذلك تحسين مدى جودة العلاج الكيميائي للحيوان.

ضغط دم مرتفع

إن شرب المزيد من الماء واستهلاك كميات أقل من الملح أمران يرتبطان بقراءات ضغط الدم المنخفضة. سيمكنك دايت الماء من فعل هذين الأمرين ، مما قد يساعد في التحكم في ضغط الدم. أثبت صيام الماء تحت الإشراف الطبي فعاليتها في خفض ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحدودي

ومع ذلك ، صام هؤلاء المرضى بمعدل أسبوعين تقريبًا – أطول بكثير من الحد الأقصى الموصى به من الماء لمدة 72 ساعة. من غير المحتمل أن يؤدي الصيام من يوم إلى ثلاثة أيام إلى إحداث نفس التأثير.

داء السكري

تظهر الأبحاث أن الصيام من أي نوع قد يساعد في تحسين حساسية الأنسولين. مقاومة الأنسولين هي العامل الرئيسي في تطور مرض السكري من النوع 2 ، لذلك من الممكن أن يؤدي صيام الماء القصير إلى تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بداء السكري.

إعادة تدوير الخلايا

كل يوم ، يتم تحطيم خلاياك وإعادة تدويرها. تسمى هذه العملية الالتهام الذاتي ، ويعتقد أن البلعمة الذاتية قد تلعب دورًا في الوقاية من السرطان وأمراض القلب ومرض الزهايمر.

تشير الأبحاث التي أجريت على الصوم في الحيوانات إلى أن صيام الماء يعزز البلعمة الذاتية ومع ذلك ، هناك القليل من الابحات حول العلاقة بين صيام الماء والبلعمة الذاتية لدى البشر ، لذلك لا يمكننا الجزم بأن هذا صحيح.

فقدان الوزن

قد تلاحظ فقدان بعض الوزن أثناء الصيام ، ولو لبضعة أيام فقط. من خلال تقييد تناول السعرات الحرارية لمدة 24 ساعة أو أكثر ، ستختبر أكثر من المحتمل فقدان الوزن.

تذكر ، على الرغم من ذلك ، أن فقدان الوزن هذا ربما يكون في شكل وزن الماء والجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة) ، وليس فقدان الدهون الفعلي. يستغرق الجسم بضعة أيام لبدء حرق الدهون المخزنة لأنه يستخدم الطاقة المتاحة مثل الجلوكوز والجليكوجين أولاً.

مخاطرصيام الماء

نقص المغذيات
يمكن لأي بروتوكول صيام أن يعرضك لخطر نقص المغذيات. من خلال تقييد السعرات الحرارية ، فإنك تقيد أيضًا الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية – كل الأشياء التي يحتاجها جسمك للعمل بشكل صحيح.

الجفاف
على الرغم من أنك تشرب الماء أثناء صيام الماء ، فقد تكون عرضة لخطر الجفاف. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن ما لا يقل عن 20٪ من الاستهلاك اليومي للمياه يأتي من الأطعمة التي تتناولها. إذا لم تقم بزيادة استهلاكك من الماء أثناء الصيام ، فسوف ينتهي بك الأمر في الواقع إلى استهلاك كمية أقل بكثير من المياه عن المعتاد.

تغيرات ضغط الدم غير الآمنة
إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فقد تعاني من انخفاض ضغط الدم. انخفاض ضغط الدم هو انخفاض شديد في ضغط الدم ، وهو عكس ارتفاع ضغط الدم .

بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي ، والذي ينطوي على انخفاض مفاجئ في ضغط الدم عند الوقوف. يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم الانتصابي الدوخة والدوار.

يقول مديرو العيادة أيضًا أنهم يراقبون المرضى لارتفاع ضغط الدم الانتصابي أثناء الصوم. ارتفاع ضغط الدم الانتصابي هو زيادة مفاجئة في ضغط الدم عند الوقوف.

نقص صوديوم الدم
ويسمى أيضًا تسمم الماء ، يحدث نقص صوديوم الدم عندما يتم استبدال الماء والملح المفقود من التعرق بالماء فقط .لا يجب أن تمارس الرياضة أثناء الصوم السريع لأنك ستفقد الملح من خلال التعرق ولن تتمكن من استبداله عن طريق تناول الطعام أو شرب المشروبات الرياضية.

الدوخة والإرهاق والتركيز على المتاعب
الدوخة والإرهاق وضباب الدماغ كلها أعراض تقييد السعرات الحرارية القصوى .في الواقع ، وجد الباحثون أنه حتى لدى الشابات الأصحاء ، قد تتأثر السيطرة على التوازن أثناء الصيام .

عندما لا تستهلك عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، فإن جسمك سيكافح من أجل الحفاظ على المستوى الأمثل. قد يصبح من الصعب التركيز في العمل أو المدرسة أثناء صيام الماء. يمكن أن يسبب الصيام أيضًا صداعًا خفيفًا إلى حادًا.

الأكل بشراهة
غالبًا ما يؤدي الصيام – والنظام الغذائي أو تقييد السعرات الحرارية بشكل عام – إلى الإفراط في الأكل.

قد تفقد الوزن الخاطئ
لأن رجيم الميه يقيد السعرات الحرارية ، ستفقد الكثير من الوزن بسرعة. في الواقع ، تظهر الأبحاث أنك قد تفقد ما يصل إلى رطلين (0.9 كجم) كل يوم من 24 إلى 72 ساعة من الماء بسرعة.

لسوء الحظ ، قد يأتي الكثير من الوزن الذي تفقده من الماء والكربوهيدرات وحتى كتلة العضلات

الخلاصة

صيام الماء طريقة شائعة للصيام قد يكون لها بعض الفوائد الصحية.

ومع ذلك ، فقد لوحظت معظم الفوائد الصحية لصيام الماء في الدراسات على الحيوانات ، وقد لا تنطبق نفس التأثيرات على البشر.

ويأتي الصوم بالماء أيضًا مع العديد من المخاطر ، خاصة إذا كنت تصوم لمدة تزيد عن 3 أيام أو لديك حالات طبية مثل النقرس أو مرض السكري.

إذا كنت تريد الفوائد الصحية للصيام ، فجرب طرقًا أكثر أمانًا مثل الصيام المتقطع أو صيام اليوم البديل. تسمح لك بتناول بعض الطعام ، مما يجعلها أسهل للمتابعة على المدى الطويل.

المصادر everydayhealth / verywellfit / medicalnewstoday / healthline