ينتج جسم الإنسان فيتامين د كاستجابة للتعرض لأشعة الشمس. يمكن لأي شخص أيضًا زيادة تناول فيتامين د من خلال بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى مجموعة من المشاكل ، خاصة فيما يتعلق بالعظام والعضلات.
فوائد فيتامين د كثيرة فهو ضروري لعدة أسباب ، بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام والأسنان. قد يحمي أيضًا من مجموعة من الأمراض والحالات ، مثل مرض السكري من النوع 1.
على الرغم من اسمه ، فإن فيتامين (د) ليس فيتامينًا ، ولكنه هرمون طليعي ، أو مقدمة لهرمون.
تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم تكوينها ، ولذلك يجب على الشخص تناولها في النظام الغذائي. ومع ذلك ، يمكن أن ينتج الجسم فيتامين د.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على فوائد فيتامين (د) ، واعراض نقص فيتامين د ، وكيفية زيادة تناول فيتامين (د) و الكثير……
محتويات المقال
1/ ما هو فيتامين د ؟
فيتامين د هو عنصر غذائي نتناوله و تجده في اشعة الشمس وهرمون تصنعه أجسامنا. إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون معروف منذ فترة طويلة بمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والاحتفاظ بهما ؛ كلاهما مهم لبناء العظام. تظهر الدراسات المختبرية أيضًا أن فيتامين (د) يمكن أن يقلل من نمو الخلايا السرطانية ، ويساعد في السيطرة على العدوى وتقليل الالتهاب. تحتوي العديد من أعضاء وأنسجة الجسم على مستقبلات لفيتامين د ، مما يشير إلى أدوار مهمة تتجاوز صحة العظام و فقط ،
ذاث صلة: اعراض نقص فيتامين د عند النساء, اسبابه علاجه
2/ لماذا أحتاج إلى فيتامين د وكيف أحصل عليه؟
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. الكالسيوم هو أحد اللبنات الأساسية لبناء العظام. يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في الجهاز العصبي والعضلي وجهاز المناعة.
يمكنك الحصول على فيتامين د بثلاث طرق: من خلال بشرتك ، ومن نظامك الغذائي ، ومن المكملات الغذائية. يشكل جسمك فيتامين د بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس. لكن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد وسرطان الجلد ، لذلك يحاول الكثير من الناس الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى.
3/ ما هي كمية فيتامين د التي أحتاجها؟
كمية فيتامين د التي تحتاجها كل يوم تعتمد على عمرك. الكميات الموصى بها ، بالوحدات الدولية (IU) ، هي
- من الولادة حتى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية
- الأطفال 1-13 سنة: 600 وحدة دولية
- اليافعين 14-18 سنة: 600 وحدة دولية
- البالغين 19-70 سنة: 600 وحدة دولية
- البالغون 71 سنة وما فوق: 800 وحدة دولية
- النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية
- قد يحتاج الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) إلى المزيد. تحقق مع طبيب الخاص بك حول مقدار ما تحتاجه.
4/ فوائد فيتامين د
- تقوية عظامك
- تقليل مخاطر الإصابة بالأنفلونزا
- تحسين صحة الرضيع
- حمل صحي
- يساعد في الحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
- يحمي من التهابات الجهاز التنفسي
- تحسين أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (الاكتئاب الموسمي)
- يلعب دورًا في الحد من الوفيات الناجمة عن السرطان
- يساعد في منع التدهور المعرفي والخرف
- توفير الراحة لأعراض أمراض المناعة الذاتية
5/ اعراض نقص فيتامين د
قد تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
- المرض المنتظم أو العدوى
- تعب
- آلام العظام والظهر
- مزاج سيء
- ضعف التئام الجروح
- تساقط شعر
- ألم عضلي
إذا استمر نقص فيتامين د لفترات طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات ، مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- مشاكل المناعة الذاتية
- أمراض عصبية
- الالتهابات
- مضاعفات الحمل
- بعض أنواع السرطان ، وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا والقولون.
6/ اشخاص المعرضين لنقص فيتامين د
- الرضع الذين يرضعون من الثدي ، لأن حليب الأم مصدر فقير لفيتامين د. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فامنحي طفلك 400 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم.
- كبار السن ، لأن بشرتك لا تصنع فيتامين (د) عند تعرضها لأشعة الشمس بكفاءة كما كانت عندما كنت صغيرًا ، كما أن كليتيك أقل قدرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة ، والذين لديهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين د من الشمس.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية والذين لا يتعاملون مع الدهون بشكل صحيح ، لأن فيتامين د يحتاج إلى امتصاص الدهون.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لأن الدهون في أجسامهم ترتبط ببعض فيتامين د وتمنعه من الوصول إلى الدم.
- الأشخاص الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية
- الأشخاص المصابون بهشاشة العظام
- الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو الكبد المزمنة.
- الأشخاص المصابون بفرط نشاط جارات الدرقية (الكثير من الهرمون الذي يتحكم في مستوى الكالسيوم في الجسم)
- الأشخاص المصابون بمرض الساركويد ، أو السل ، أو داء النوسجات ، أو غير ذلك من أمراض الورم الحبيبي (مرض مصحوب بأورام حبيبية ، ومجموعات من الخلايا ناجمة عن التهاب مزمن)
- الأشخاص المصابون ببعض الأورام اللمفاوية ، وهو نوع من السرطان.
- الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي تؤثر على استقلاب فيتامين (د) ، مثل الكوليسترامين (دواء الكوليسترول) ، والأدوية المضادة للنوبات ، والقشرانيات السكرية ، والعقاقير المضادة للفطريات ، وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.
- تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين د. هناك فحص دم يمكنه قياس كمية فيتامين د في جسمك.
7/ علاج نقص فيتامين د
علاج نقص فيتامين د يكون بثلاث طرق: من خلال بشرتك ، ومن نظامك الغذائي ، ومن المكملات الغذائية. يشكل جسمك فيتامين د بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس.
بالنسبة للشمس على الاقل ينصح بالتعرض لاشعة الشمس 15 دقيقة يوميا هناك من يستبدل مصدر فيتامين د بالاكل او المكملات الغدائية.
بالنسبة للاكل:
قليل من الأطعمة غنية بشكل طبيعي بفيتامين D3. أفضل المصادر هي لحم الأسماك الدهنية و زيت كبد السمك. توجد كميات أقل في صفار البيض والجبن وكبد البقر. تحتوي بعض أنواع الفطر على بعض فيتامين D2 ؛ بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض أنواع الفطر المباع تجاريًا على كميات أعلى من D2 بسبب التعرض المتعمد لكميات عالية من الأشعة فوق البنفسجية. يتم تعزيز العديد من الأطعمة والمكملات بفيتامين د مثل منتجات الألبان والحبوب.
- زيت كبد سمك القد
- سمك السالمون
- سمك أبو سيف
- سمك التونة
- عصير برتقال مدعم بفيتامين د
- الألبان والحليب النباتي المدعم بفيتامين د
- السردين
- جبنة
- لحم كبد البقر
- صفار البيض
- حبوب الافطار المدعمة
بالنسبة مكملات فيتامين د
لا يحتاج معظم الناس إلى مكملات فيتامين د. يمكن أن تكون هناك آثار جانبية إذا كان لديك الكثير من فيتامين د في جسمك. إذا تبين أنك تعاني من نقص فيتامين (د) ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات.
تتوفر مكملات فيتامين د دون وصفة طبية وبأشكال مختلفة ، بما في ذلك الكبسولات والأقراص والأقراص القابلة للذوبان والأقراص القابلة للمضغ والمساحيق والسوائل. يمكن لطبيبك أو الصيدلي أن ينصحك بأفضل ما يناسبك بناءً على قوة الدواء وعدد ونوع المكونات النشطة التي يحتويها وسبب تناولك له.
8/ مخاطر فيتامين د
هل يمكن أن يكون الإفراط في تناول فيتامين د ضارًا؟
قد يكون تناول الكثير من فيتامين د (المعروف باسم تسمم فيتامين د) ضارًا. تشمل العلامات الغثيان والقيء وضعف الشهية والإمساك والضعف وفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د الزائد أيضًا إلى تلف الكلى. يؤدي تناول الكثير من فيتامين د أيضًا إلى رفع مستوى الكالسيوم في الدم. يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم) ارتباكًا وتوهانًا ومشاكل في نظم القلب.
تحدث معظم حالات التسمم بفيتامين د عندما يفرط شخص ما في تناول مكملات فيتامين د. لا يسبب التعرض المفرط للشمس التسمم بفيتامين د لأن الجسم يحد من كمية هذا الفيتامين التي ينتجها.
المصادر medicalnewstoday / medlineplus / hsph.harvard.edu/ everydayhealth / houstonmethodist/ healthdirect
التعليقات مغلقة.