محتويات المقال
1- ما هو رجيم النقاط
كواحدة من أكثر خطط النظام الغذائي شيوعًا على مدار الخمسين عامًا الماضية ، ساعد رجيم النقاط – بالتأكيد بعض الأشخاص في تحقيق نجاح في إنقاص الوزن. رجيم النقاط هو فرنسي الاصل و هو خطة تساعدك على اتخاذ خيارات غذائية جيدة وأن تكون نشطًا. يمنح نظام ريجيم النقاط قيمة لكل طعام ومشروب ووصفة. ستحتاج إلى تتبع و حساب السعرات الحرارية كل يوم لضمان بقائك ضمن النطاق المستهدف لدعم أهدافك في إنقاص الوزن.
سوف تتعلم كيفية تحديد خيارات غذائية أفضل باستخدام SmartPoints ، وهو برنامج لتتبع استهلاكك من الطعام. تبحث SmartPoints في كميات البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف الموجودة في الطعام. أفضل الأطعمة هي:
الاطعمة التي بها سعرات حرارية أقل
غنية بالعناصر الغذائية ، لكي تشعر بالشبع والرضا
طبيعية ولا تحتوي على سكر أو دهون مضافة
لا يزال بإمكانك تناول طعام العالي في السعرات من حين لآخر ، في مناسبة خاصة ، أو الخروج لتناول العشاء عند استخدام هذه الخطة.
تعتمد نقاطك اليومية على كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن بناءً على معاييرمثل
جنسك وعمرك وطولك ووزنك. يمكنك تقسيم نقاطك عن طريق الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. على الرغم من عدم وجود أطعمة ممنوعة، يجب على الذين يتبعون هذا النظام الغدائي ان يملكوا نقاط يومية محددة و قليلة للوصول إلى الوزن المرغوب.
يعد احتساب النقاط جزءًا كبيرًا من البرنامج ، لكن هذا الرجيم يريدك أيضًا أن تكون نشطًا.
2- هل يساعد رجيم النقاط في التخسيس
ريجيم النقاط هو خطة بطيئة وثابتة. على الرغم من أن نظام قد تطور على مر السنين ، فقد كان دائمًا حول إنشاء نظام غذائي متوازن ، وتناول الطعام باعتدال ، وتناول الأطعمة التي تريدها. يحتوي كل طعام على عدد معين من النقاط ، اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية ومقدار الدهون المشبعة والسكر والبروتين الذي يحتويه.
في النظام الغذائي ، يمكنك توقع تتبع الأطعمة يوميًا والبقاء ضمن نطاق محدد من النقاط . لا توجد أطعمة محظورة ، وطالما تأكل في حدود ميزانيتك كل يوم – من المحتمل أن تفقد وزنك . ومع ذلك ، يجد بعض الأشخاص أن التتبع المستمر والتركيز على الميزان يمكن أن يصبح مزعجًا.
أثبتت العديد من الدراسات أن ريجيم النقاط طريقة فعالة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
3- ايجابيات و سلبيات ريجيم النقاط
الايجابيات
- متوازن ومرن
- يعلم المهارات مدى الحياة
- مسموح تناول أي طعام
- فقدان الوزن البطيء والثابت
- طن من الدعم والموارد
- يقلل من خطر مرض السكري
- يساعد في التمرين
سلبيات
- يمكن أن تكون مكلفة
- يمكن أن يكون عد النقاط مملاً
- أدلة محدودة على فوائد القلب والأوعية الدموية
- الكثير من الحرية لبعض الناس
- قد يؤدي إلى اتباع نظام غذائي غير صحي
كم عدد النقاط التي احصل عليها في اليوم
ستظل نقاط المجانية اليومية مرتبطة بالجنس والوزن والعمر والطول ومستوى نشاطك وإذا كنت تمرض. سيسمح لك بـ 23 نقطة فقط. ومع ذلك ، مع مئات الأطعمة ذات نقطة الصفر ، لا يجب أن يمثل هذا العدد المنخفض مشكلة.
كمية تقديرية للنقاط في ريجيم النقاط
بينما أحب استخدام جميع الآلات الحاسبة المتاحة لاكتشاف نقاط في المواد الغذائية ، فلنواجه الامر ، أحيانًا لا يمكنك ذلك. أو أنك لا تريد ذلك.
في بعض الأحيان ، من الأفضل أن تكون قادرًا على فعل ذلك في رأسك. إليك طريقة سريعة يمكنك القيام بها :
- لكل 100 سعر حراري ، أضف 3 نقاط
- لكل 4 جرامات من الدهون المشبعة ، أضف 1 نقاط
- لكل 8 غرامات من السكر ، أضف 1 نقاط
- لكل 10 غرامات من البروتين ، اطرح 1 نقاط
4- نصائح في ريجيم النقاط
النقاط اليومية لا تنتقل. على سبيل المثال ، إذا كان لديك 5 نقاط أقل من نقاطك المسموح بها يوم الاثنين ، فلا يمكنك إضافة 5 نقاط إضافية يوم الثلاثاء .
الأطعمة الصحية المغذية كجزء من نقاطك مثل اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ستؤدي إلى فقدان الوزن الصحي لفترة طويلة
سيؤدي نقص السعرات الحرارية الناتجة إلى فقدان الوزن.
اشرب الكثير من الماء
5- فوائد اخرى لريجيم النقاط
هناك العديد من الفوائد المحتملة لنظام غذائي النقاط ، والتي تدور حول إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة ، على عكس تقييد بعض الأطعمة وتناول الطعام.
يشجع حقًا الأطعمة الصحيحة – الفواكه والخضروات ، والبروتين الخالي من الدهون – ويعمل حقًا على محاولة جعل الناس يأكلون كمية أقل من السكر والدهون غير الصحية”.
فائدة أخرى ، وشيء واحد يميزها عن حميات الاخرى، هو أنه لا توجد أطعمة محظورة. لأن هناك الكثير من علم النفس وراء إخبار شخص ما ،” لا يمكنك تناول الآيس كريم لمدة ستة أشهر بعد الليلة “.
تساهم الحميات الاخرى على فقدان الوزن بسرعة ، ولكن فقدان الوزن السريع مثل هذا غالبًا ما يكون له ثمن. و التي تقضي على العناصر الغذائية الأساسية للصحة العامة أو تحد منها – على سبيل المثال ، يحد نظام الكيتو بشدة من الكربوهيدرات ، وهي مغذيات كبيرة مهمة – ولكن بمجرد توقف هذا النظام الغذائي قصير المدى ، يميل الناس إلى استعادة الوزن بسرعة ، وفقًا لكليفلاند كلينك .
6- الفرق بين ريجيم النقاط الحميات الاخرى
على عكس الأنظمة الغذائية و الحميات الاخرى، بما في ذلك كيتو دايت ، الذي يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن بسرعة ولكن ليس مستمرة على المدى الطويل ، يساعد ريجيم النقاط الأشخاص على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
وجدت دراسة نشرت في مايو 2017 في مجلة The Lancet أن البالغين البدينين الذين تابعوا الحمية لمدة عام واحد فقدوا وزنا أكبر من أولئك الذين تمسكوا بالبرنامج لمدة 12 أسبوعًا ، أو أولئك الذين استخدموا مواد المساعدة الذاتية. في الدراسة ، خسرت مجموعة الـ 52 أسبوعًا أقل بقليل من 15 رطلاً في المتوسط على مدار العام ، مما يدل على أن الخطة لن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير بين عشية وضحاها.
قام الباحثون أيضًا بتسجيل الوصول مع المشاركين في الدراسة بعد عام واحد ، ووجدوا أنه في حين أن جميع المجموعات قد استعادت بعض الوزن ، كانت مجموعة ريجيم النقاط لمدة 52 أسبوعًا قادرة على الحفاظ على وزنها وفقدان الدهون بشكل أفضل.
هناك العديد من خطط الحميات الغذائية ، قد يكون من الصعب معرفة أيها سيكون ناجحًا ، والأهم من ذلك ، مستدام بالنسبة لك. أثبتت النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنها فعالة لفقدان الوزن على المدى القصير ، ولكن من الصعب جدًا الحفاظ عليها على المدى الطويل. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي واحد يناسب الجميع ، إلا أن أكثر الأنظمة نجاحًا على المدى الطويل تركز على التغييرات الشاملة في نمط الحياة – مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني والحصول على قسط كاف من النوم – يتم تنفيذه ببطء وثبات بمرور الوقت
7- قائمة طعام ليوم واحد في ريجيم النقاط
استنادًا إلى ميزانية البالغة 23 ، قد يتكون نموذج اليوم من:
الإفطار البيض فوق البطاطا الحمراء واللفت ولحم البقر مع القهوة والحليب
غداء تركي برجر مع بطاطس سكواش
وجبة خفيفة الجبن أو المكسرات والفواكه
العشاء شريحة لحم متبلة بالتوابل مع خضار
حلوى فطيرة الشوكولاتة بالفواكه
المصادر everydayhealth / winchesterhospital / verywellfit / healthyweightforum
التعليقات مغلقة.