يمكن لمعظم الناس الحصول على فيتامين سي الذي يحتاجونه من الطعام وحده. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة ، قد تكون حبوب فيتامين سي مفيدة لهم و لكي يصلوا للجرعة اليومية الموصى به .
عندما تشعر بنزلة برد قادمة ، هل سبق لك أن تناولت مكمل فيتامين سي لمنع الزكام والسعال؟ انت لست وحدك. يعتبر تناول حبوب فيتامين سي أمرًا شائعًا في العالم، حيث يتناول حوالي 35 بالمائة من البالغين الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين سي و 12 بالمائة يتناولون مكملات فيتامين سي منفصلة.
فوائد فيتامين سي على الصحة العامة والشعر و البشرة مع اضرار فيتامين سي
محتويات المقال
1/ الجرعة اليومية من فيتامين سي
توصي المعاهد الوطنية للصحة البالغين بتناول 75 ملليجرامًا من فيتامين سي يوميًا للنساء و 90 ملليجرامًا للرجال يوميًا ؛ يجب أن يحصل المدخنون على 35 مجم إضافية في اليوم ، والنساء الحوامل والمرضعات يجب أن يحصلن على 85 مجم و 120 مجم على التوالي.
وفقًا لمايو كلينك ، يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي وحده – فهو متوفر بسهولة في الحمضيات والفلفل والطماطم والتوت ، من بين الفواكه والخضروات الأخرى. حبة برتقالة متوسطة ، على سبيل المثال ، تحتوي على 70 مجم من فيتامين سي.
إذن ما هي الفوائد المحتملة لمستويات أعلى من فيتامين سي؟ هنا ، استكشف خمس فوائد لحبوب فيتامين سي التي تدعمها الأبحاث.
وتذكر أنه من الجيد دائمًا إخبار طبيبك بجميع المكملات الغذائية التي تتناولها أو تخطط لتناولها ، حيث يمكن أن تشكل مخاطر صحية غير مقصودة على مجموعات معينة أو تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. على وجه الخصوص ، قد تكون مكملات فيتامين سي ضارة للأشخاص الذين يتناولون العقاقير المخفضة للكوليسترول وأنواع معينة من عقاقير السرطان.
2/ فوائد حبوب فيتامين سي
يمكن أن تساعد مكملات فيتامين سي في تقليل طول وشدة المرض
من غير المحتمل أن يحميك فيتامين سي من الإصابة بنزلة برد ، لكن تناول المكمل قد يساعد في تقليل طول وشدة مرضك ، وفقًا لمراجعة نُشرت في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية. من بين الدراسات التي درسها الباحثون ، والتي تضمنت جميعها تناول أكثر من 0.2 جرام من فيتامين سي يوميًا ، وجد البعض أن فيتامين سي يقلل من مدة نزلات البرد. على الرغم من أن النتائج كانت متباينة إلى حد ما ، مع عدم إظهار البعض أي فائدة ، خلص الباحثون إلى أن تناول فيتامين سي قد يكون مفيدًا لأنه آمن وغير مكلف.
قد تساعدك مكملات فيتامين سي على التعافي من الأمراض الأكثر خطورة أيضًا. وفقًا لتحليل تلوي نُشر في أبريل 2019 في Nutrients ، قللت مكملات فيتامين C من طول وحدات العناية المركزة بحوالي 8 بالمائة وقصرت مدة التهوية الميكانيكية للمرضى بنسبة 18.2 بالمائة. بالنسبة للدراسات ، تم استخدام جرعات فيتامين سي من 1 إلى 3 جرام.
حبوب فيتامين سي يعالج الاسقربوط
قد لا يكون مفاجئًا أن الإسقربوط – وهو مرض ينتج عن نقص فيتامين سي – يتم علاجه بشكل شائع بمكملات فيتامين سي. وفقًا للبحث ، فإن التوصية هي تناول 1 إلى 2 جم من فيتامين سي في أول يومين أو ثلاثة أيام من العلاج ، 500 مجم يوميًا للأسبوع التالي ، ثم 100 مجم يوميًا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر بعد ذلك.
“يعاني غالبية الأشخاص الذين عولجوا من مرض الإسقربوط من تحسن في أعراض الإسقربوط في غضون 48 ساعة ويتم شفائهم تمامًا في غضون 14 يومًا”.
مكملات فيتامين سي تحمي جوانب مختلفة من القلب
فيتامين سي يساعد القلب بعدة طرق، قد يساعد في إدارة ضغط الدم. وفقًا لتحليل نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، ساعدت مكملات فيتامين سي (كانت الجرعة المتوسطة 500 مجم) الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على تقليل ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4.85 ملم من الزئبق ودمهم الانبساطي. ضغط 1.67 ملم زئبق.
ووجد بحث آخر نُشر في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وخاصة بين أولئك الذين تناولوا ما بين 200 و 550 مجم من فيتامين سي يوميًا.
أخيرًا ، على الرغم من عدم وجود أبحاث كافية للقول إن مكملات فيتامين ج يمكن أن تمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو أن نقص الفيتامين قد يزيد من خطر الوفاة بسببه. وفقًا لمراجعة نُشرت في أغسطس 2016 في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية ، فإن نقص فيتامين سي يزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى أن فيتامين سي قد يحسن وظائف الأوعية الدموية وخصائص الدهون. ومع ذلك ، فإن الأدبيات الحالية تقدم القليل من الدعم للاستخدام الواسع النطاق لمكملات فيتامين ج لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الوفيات في هذا الوقت.
يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنقرس
يحدث النقرس ، وهو شكل مؤلم من التهاب المفاصل الالتهابي ، بسبب وجود الكثير من حمض البوليك في الجسم ، وفقًا لمراكز الوقاية من الأمراض والسيطرة عليها. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالنقرس – ويمكن أن تساعد مكملات فيتامين سي أيضًا.
“وجدت بعض الدراسات أن فيتامين سي قد يقلل بشكل معتدل من مستويات حمض البوليك لدى الأشخاص الذين يعانون من النقرس”. وفقًا لتحليل نُشر عن التهاب المفاصل وأبحاثه ، فإن مكملات فيتامين سي (كانت الجرعة المتوسطة 500 مجم) خفضت حمض اليوريك في الدم بمقدار 0.35 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر). تتراوح مستويات حمض اليوريك الطبيعية من 1.5 إلى 6 مجم / ديسيلتر عند النساء و 2.5 إلى 7 مجم / ديسيلتر عند الرجال ، وفقًا لمراجعة نُشرت في Frontiers in Bioscience.
قد يجعل فيتامين سي علاجات السرطان أكثر فعالية
في هذه المرحلة ، قد يكون من الخطأ القول أن فيتامين سي يمكنه الوقاية من السرطان أو علاجه ، ولكنه قد يكون إضافة مفيدة لعلاج السرطان. وجد تحليل بحثي نُشر في المجلة الأوروبية للسرطان ، على سبيل المثال ، أن الأشخاص المصابين بسرطان الثدي والذين يتناولون فيتامين سي لديهم خطر أقل للوفاة.
وفقًا لدراسة صغيرة نُشرت في مارس 2017 في Cancer Cell ، فإن تناول جرعات عالية من فيتامين C لمدة شهرين أثناء علاج السرطان أضعف الخلايا السرطانية وجعل العلاج الإشعاعي والكيميائي أكثر فعالية.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن معظم هذا البحث يتضمن تناول فيتامين سي عن طريق الوريد بدلاً من تناوله عن طريق الفم . يجب على أي شخص يخضع لعلاج السرطان استشارة الطبيب الخاص به قبل تناول فيتامين سي أو أي مكملات أخرى بسبب مخاطر التفاعلات المحتملة مع علاجات السرطان.
المصادر everydayhealth
التعليقات مغلقة.