قد يتعرض جسم المراة إلى الكثير من التغييرات أثناء الحمل وبعد الولادة، وخاصةً إذا تمت الولادة بعملية قيصرية، لذلك من المهم أن يتم ممارسة بعض التمارين، والتي سوف تساعد في تسريع عملية الشفاء واستعادة الصحة بشكل أسرع، يمكنك شراء الادوات الرياضية من متجر نون Noon، كما يمكنك إضافة كود خصم نون إلى متصفح جوجل الخاص بك؛ لتطبيق الخصم بسهولة عند كل عملية شراء، في هذا الموضوع سوف نتعرف على أفضل التمارين التي تساعدك في التعافي بشكل أسرع بعد الولادة القيصرية.
- متى تبدأ ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟
حتى وإذا كنتِ تشعرين بالحماس لممارسة الرياضة بعد ولادتك، من المهم الانتظار حتى يصبح جسمك جاهزًا لذلك، لأن جسمك بحاجة لوقت كافي للتشافي، كما يمنع عليكِ بذل أي جهد إضافي أو حمل الأشياء الثقيلة، حيث يساعدك تطبيق تويو Toyou في شراء احتياجاتك المختلفة، كما يمكنك إضافة كود خصم تويو إلى متصفح جوجل الخاص بك، لتطبيق الخصم بشكل أسرع وأسهل.
في الأسابيع الأولى من الولادة، يجب التركيز على المشي لمسافات قصيرة حول المنزل وزيادة المسافة بشكل تدريجي، لذلك ينصح بارتداء الأحذية المريحة، والتي يمكنك شراؤها من متجر ليفيل شوز والاستفادة من كود خصم ليفل شوز، كما يمكنك ممارسة تمارين قاع الحوض” كيجل”، والتي تعمل على تقوية عضلات المثانة والرحم والمستقيم، ومنع سلس البول أيضًا.
ينصح معظم الأطباء ببدء ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة زمنية تتراوح بين 6 إلى 8 أسابيع، لمدة 6-8 أسابيع على الأقل بعد الولادة القيصرية وقبل البدء في أي نوع من التمارين.
- تمارين بعد الولادة القيصرية
إذا كنتي ترغبين في الحصول على جسم رشيق ومثالي بعد الولادة، من المهم اختيار التمارين المناسبة لجسمك، وضمان عدم حدوث أية آثار جانبية، إليك أفضل التمارين التي تساعدك في التعافي والحصول على جسم مثالي:
- تمارين قاع الحوض
وتعرف أيضًا بتمارين كيجل، والتي تساعد في تقلص وإرخاء عضلات قاع الحوض، والتحكم في وظائف المثانة، وعودة الرحم إلى مكانه الطبيعي.
- التنفس البطني
يمكنك القيام به عبر التنفس بشكل عميق، مما يسمح للحجاب الحاجز بالتوسع والتقلص، وزيادة تدفق الأكسجين إلى جسمك بشكل أكبر.
- تمارين البيلاتس
هي تمارين متعددة تساعد في حرق السعرات الحرارية، كما تساعد في تقوية العظام وعضلات البطن، وتعمل على تخفيف آلام الظهر أيضًا، يمكنك القيام بها عبر الاستلقاء على سجادة التمرين والقيام بعدة تمارين مثل تمرين المئات، Roll-up، Bridge Roll-Up، تمرين الانزلاق Sliding Lunge وغيرها الكثير.
- المشي
تعد من أكثر التمارين أهمية، لأنه يساعدك في تحريك الدورة الدموية وتسريع الهضم، مما يؤدي إلى تحسين الصحة النفسية والصحة العامة للجسم.
- نصائح لممارسة التمارين بشكل آمن وسليم
قد تساعد التمارين الرياضية في التعافي بشكل أسرع، لكن من الضروري أن تتم بالشكل الصحيح، إليك بعض النصائح لمساعدتك في ممارسة التمارين الرياضية بأفضل طريقة:
- يجب عليكِ استشارة الطبيب أو مدرب الرياضة قبل البدء في ممارسة التمارين، للتأكد من قدرتك على ممارسة الرياضة، و لمنحك التمارين التي يمكنك ممارستها.
- ابدئي بممارسة الرياضة بشكل تدريجي، وفي حال شعرتِ بأي ألم، توقفي فورًا عن ممارسة الرياضة، تأكد من ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة وأحذية مناسبة،
- ركزي على التمارين التي تقوي عضلات القلب وقاع الحوض والظهر مثل تمارين كيجل والتمدد، حيث إنها تتعرض للضعف أثناء الحمل والولادة.
- ارتدي مشد البطن أثناء ممارسة الرياضة؛ لزيادة قدرتك على ممارسة التمارين، وتقليل الشعور بالألم والتعب.
بشكل عام، تستغرق استعادة الوزن والعافية بعد الولادة القيصرية بعض الوقت، لكن مع اتباع روتين العناية وممارسة التمارين المناسبة؛ يمكنك الشفاء بوقت أقل والحصول على صحة أفضل.
الكاتب: سارة دقامسه
التعليقات مغلقة.