يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في العديد من الأماكن في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك نمو العظام وتكلسها.
ربما تعلم أن المصدر الأساسي لفيتامين (د) هو الشمس. تساعد الشمس على تكوين فيتامين (د) في الجلد – مما يعزز نمو العظام القوية والصحة المعرفية . ولكن مثلما يمكن أن يكون فيتامين د نعمة لصحتك ، فإن اعراض نقص فيتامين د كثيرة و بعضها خطير.
يستعرض هذا الموضوع الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د ، اعراض نقص فيتامين د و كيفية تشخيصه وعلاجه ، والطرق الآمنة للوقاية من نقص فيتامين د.
محتويات المقال
1/ اسباب نقص فيتامبن د
الأسباب الرئيسية لانخفاض مستويات فيتامين د هي:
● نقص فيتامين د في النظام الغذائي ، وغالبًا ما يتزامن مع عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس
● عدم القدرة على امتصاص فيتامين د من الأمعاء
● عدم القدرة على معالجة فيتامين د بسبب أمراض الكلى أو الكبد
المدخول غير الكافي – الرضع والأطفال وكبار السن معرضون لخطر انخفاض مستويات فيتامين د بسبب عدم كفاية تناول فيتامين د. يحتوي حليب الثدي الطبيعي على مستويات منخفضة من فيتامين (د) ، ولا تحتوي معظم تركيبات الرضع على فيتامين د. الأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الألبان أو لا يستطيعون تناولها معرضون أيضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
التعرض غير الكافي أو غير الفعال للشمس – تختلف فعالية التعرض لأشعة الشمس في تعزيز إنتاج فيتامين (د) في الجلد باختلاف المنطقة ،يصل إنتاج فيتامين (د) في الجلد إلى ذروته في منتصف النهار ، عندما تكون الشمس فوق الرأس مباشرة.
يتعرض البالغون الذين تعرضوا لأشعة الشمس بشكل غير كافي لخطر متزايد للإصابة بنقص فيتامين د ، خاصةً إذا كانت بشرتهم داكنة. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم كبار السن بإنتاج كميات منخفضة من فيتامين (د) في الجلد. يحد استخدام واقي الشمس أيضًا من تكوين فيتامين د.
أمراض أو جراحة تؤثر على امتصاص الدهون – تؤثر بعض الأمراض على قدرة الجسم على امتصاص كميات كافية من فيتامين د عبر الأمعاء. ومن الأمثلة على ذلك مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون والتليف الكيسي.
يمكن للجراحة التي تزيل أو تتجاوز أجزاء من المعدة أو الأمعاء أن تؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات فيتامين د. مثال على هذا النوع من الجراحة هو تحويل مسار المعدة.
أمراض الكلى والكبد – يحتوي الكبد والكلى على إنزيمات مهمة تعمل على تغيير فيتامين د من الجلد أو الطعام المعرضين للشمس إلى الشكل النشط بيولوجيًا لفيتامين د. لديهم مستويات منخفضة من هذه الإنزيمات.
تشمل الأسباب الأقل شيوعًا لنقص فيتامين (د) الأمراض العائلية أو المكتسبة التي تضعف الإنزيمات في الكبد أو الكلى التي تخلق الشكل النشط بيولوجيًا للفيتامين. ينتج عن هذا كميات غير كافية من فيتامين د النشط.
2/ اعراض نقص فيتامين د عند النساء
هناك سؤال يطرحه الكثير و هو: هل نقص فيتامين د يسبب حرارة في الجسم و الجواب: لا ترتفع درجة حرارة جسمك عادة بفعل نقص فيتامين د و لكن يمكن ان يسبب نقص فيتامين (د) آلامًا في العضلات وضعفًا وآلامًا في العظام لدى الأشخاص من جميع الأعمار.
- ألم العظام ، وأحيانًا يشعر أيضًا بألم في المفاصل
- تعب
- ألم عضلي
- تساقط شعر
- ضعف المناعة
- الإصابة بعدوى بكتيرية وفيروسية متكررة
- تغيرات في المزاج مثل المزاج المكتئب
- تستغرق الجروح والإصابات وقتًا أطول للشفاء
- ضعف و / أو كسر العظام بسهولة
3/ اعراض نقص فيتامين د على العضلات
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في آلام العضلات وضعف العضلات وآلام العظام في أي عمر.
نقص فيتامين د عند المرأة الحامل يسبب نقصا في الجنين. من حين لآخر ، يؤدي النقص الشديد بما يكفي للتسبب في تلين العظام الأمومي إلى كساح الأطفال مع آفات ميتافيزيقية عند الرضع حديثي الولادة.
يتسبب الكساح عند الرضع الصغار في تليين الجمجمة بأكملها (القحف). عندما يتم تحسسها ، فإن عظم القفا والجدار الخلفي يشعران وكأنهما كرة بينج بونج.
عند الرضع الأكبر سنًا الذين يعانون من الكساح ، يتأخر الجلوس والزحف ، وكذلك إغلاق اليافوخ ؛ هناك تضخم في الجمجمة وسماكة ضلعية غضروفية. يمكن أن يبدو التثخين الضلعي الغضروفي وكأنه نتوءات شبيهة بالخرز على طول جدار الصدر الجانبي (مسبحة الكساح).
عند الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين ، يكون المشي مؤلمًا. في الحالات القصوى ، تحدث تشوهات مثل تقوس الساقين والركبتين. قد تتسطح عظام الحوض ، مما يضيق قناة الولادة عند الفتيات المراهقات.
يحدث الكزاز بسبب نقص كالسيوم الدم وقد يصاحب نقص فيتامين د لدى الأطفال أو البالغين. قد يسبب الكزاز تنمل في الشفتين واللسان والأصابع. تشنج الكاربوبيد والوجه. وإذا كانت شديدة جدًا ، تحدث نوبات صرع. يمكن أن يتسبب نقص الأمهات في تكزز الولدان.
تلين العظام يهيئ للكسور. في كبار السن ، قد تنجم كسور الورك عن صدمة بسيطة فقط.
4/ اعراض نقص فيتامين د على الدورة الشهرية
تم إثبات وجود علاقة بين تكرار اضطرابات الدورة الشهرية وانخفاض مستويات فيتامين د. مكملات فيتامين د ضرورية للنساء ذوات المستويات المنخفضة من فيتامين د من أجل تعويض هذا نقص فيتامين د وتقييم تأثيره في تنظيم اضطرابات الدورة الشهرية.
ذاث صلة : فوائد فيتامين د و اضراره, اعراض نقص فيتامين د
5/ فوائد فيتامين د عند النساء
بدون المستويات المناسبة من فيتامين (د) ، تتعرض النساء لخطر مجموعة واسعة من المشكلات الصحية الخطيرة و يكون فيتامين د له اهمية في معالجة هذه الاعراض،
- هشاشة العظام: تتعرض العديد من النساء المصابات بنقص فيتامين د لخطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور بسبب ضعف أو هشاشة العظام.
- عدم توازن هرمون الاستروجين: قد يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب والهبات الساخنة وتقلبات المزاج والمزيد.
- ضعف جهاز المناعة: قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى ضعف جهاز المناعة ، مما يعرض النساء لخطر متزايد للإصابة بالعدوى والمرض.
- مقاومة الأنسولين: قد تصاب النساء المصابات بنقص فيتامين د غير المعالج بمقاومة الأنسولين ، والتي يمكن أن تقلل من قدرتها على معالجة سكر الدم بشكل صحيح.
- اختلال توازن الغدة النخامية: قد تعاني النساء المصابات بنقص فيتامين (د) من نمو غير طبيعي لخلايا الغدة النخامية وأورامها.
- حالات صحية إضافية: قد يؤدي نقص فيتامين د غير المعالج إلى تطور حالات صحية أكثر خطورة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والتصلب المتعدد والمزيد.
6/ مصادر الحصول على فيتامين د
نشجع النساء على ممارسة النشاط البدني بانتظام في الداخل والخارج للحفاظ على وزن صحي (لأن السمنة مرتبطة بانخفاض فيتامين د) ، والتعرض بشكل معتدل لأشعة الشمس (10 إلى 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في الصيف يوميًا) ، وتناول نظام غذائي صحي ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية (السلمون أو التونة) وكميات معتدلة من منتجات الألبان المدعمة قليلة الدسم.
7/ نقص فيتامين د والاكتئاب
اعراض نقص فيتامين د النقسية
إذا كنت معتادًا على الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، فقد لا تتفاجأ عندما تسمع أن نقص فيتامين (د) قد يكون مرتبطًا بزيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب. بعد كل شيء ، فإن لقب فيتامين (د) هو فيتامين أشعة الشمس ، كما تشير كلية الطب بجامعة هارفارد ، ينتج الكثير من الناس الكثير غالبية فيتامين (د) الذي يحتاجون إليه بفضل التعرض لأشعة الشمس.
ترتبط حالة فيتامين د أيضًا بمزاج مشمس (أو غير مشمس جدًا). يقول بيرن: “هناك دليل بحثي يُظهر وجود علاقة بين الحالة المزاجية ومستويات فيتامين (د) ، حيث يرتبط نقص فيتامين (د) بالاكتئاب”.
وجدت إحدى دراساتها ، التي نُشرت في أبريل 2017 في مجلة أبحاث السكري ، أن مكملات فيتامين (د) ساعدت في تحسين الحالة المزاجية للنساء المصابات بداء السكري من النوع 2. أعطيت جميع النساء في الدراسة الصغيرة جرعة عالية من فيتامين د (50000 وحدة دولية أسبوعيا) لمدة ستة أشهر. وجدت بيرن وزملاؤها أن هناك انخفاضًا كبيرًا في الاكتئاب والقلق وتحسنًا في الصحة العقلية.
تضمن تحليل بحثي نُشر في أبريل 2014 في Nutrients اقترح أن مكملات فيتامين (د) قد تكون في بعض الحالات فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات.
إذا ظهرت عليك أعراض الاكتئاب – مثل الشعور بالفراغ أو اليأس ، والتهيج ، والتعب ، وتغيرات الشهية ، وأفكار الانتحار ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية – فقد يكون الأمر يستحق التحدث مع طبيب الخاص بك. “قد يلعب انخفاض فيتامين د دورًا [في الاكتئاب] .
8/ علاج نقص فيتامين د
يجب على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بنقص فيتامين (د) أن يبدأوا العلاج في أقرب وقت ممكن لتصحيح المضاعفات الصحية التي قد تسببها الحالة. عادةً ما يتضمن علاج نقص فيتامين د تكملة المدخول الغذائي للفرد من أجل ضمان حصوله على كمية فيتامين د التي يحتاجها لخلاياهم لتعمل بشكل صحي سواء بالاكل اكثر او المكملات .
سيتم تحديد المسار الصحيح لمكملات فيتامين (د) فيما يتعلق بعمر الفرد وتاريخه الطبي وأي ظروف صحية قد يعاني منها.
قد تشمل طرق المكملات لعلاج نقص فيتامين (د) ما يلي:
فيتامين د 3 عن طريق الفم على شكل سائل أو كبسولات أو أقراص
مكملات الكالسيوم وفيتامين د التي تؤخذ عن طريق الفم (عادة في شكل أقراص)
العلاج ببدائل فيتامين د العضلي (دورة من الحقن)
بمجرد وضع خطة لاستعادة مستويات فيتامين (د) للشخص إلى درجة صحية ، سينظر الطبيب فيما إذا كانت أي علاجات إضافية ضرورية لإدارة و / أو علاج أي حالات إضافية قد تكون نشأت نتيجة لنقص فيتامين د .
9/ الوقاية من نقص فيتامين د
من أجل منع نقص فيتامين (د) ، يوصي الأطباء بالحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس (مع الاحتياطات الكافية لمنع حروق الشمس) والتأكد من أن الشخص يحافظ على نظام غذائي متوازن للحصول على فيتامين د الطبيعي الموصى به .
فيتامين د في الاكل
- الأسماك الزيتية. سمك السلمون المرقط ، السلمون ، الرنجة ، السردين ، البلشارد ، سمك الكبر ، التونة.
- زيت كبد سمك القد. يحتوي هذا على كمية كبيرة من فيتامين د ويجب عدم تناوله مع المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
- منتجات الألبان المدعمة. يمكن تقوية منتجات الألبان القابلة للدهن والجبن بفيتامين د. تحقق من المعلومات الغذائية الموجودة على العبوة للتأكد من محتوى فيتامين د في المنتجات الفردية. تركيبة حليب الأطفال مدعمة بفيتامين د بشكل عام.
- منتجات الصويا المدعمة. يمكن تقوية المنتجات التي تحتوي على فول الصويا مثل حليب الصويا ولبن الصويا بفيتامين د. تحقق من المعلومات الغذائية الموجودة على العبوة للتأكد من محتوى فيتامين د في المنتجات الفردية.
- الجبنة
- منتجات حيوانية طبيعية. يعد الحليب الخام واللحوم وصفار البيض مصادر لفيتامين د.
معلومة: من المهم ملاحظة أن محتوى فيتامين (د) للمنتجات الحيوانية يختلف باختلاف الموسم. تحتوي المنتجات الحيوانية على المزيد من فيتامين (د) خلال فصلي الربيع والصيف لأن الماشية – والمواد النباتية التي تتغذى عليها – تتعرض لمزيد من أشعة الشمس ، وبالتالي لديها قدرة أكبر على تصنيع فيتامين د.
المصادر balancehormoneoklahoma / hopkinsmedicine / everydayhealth / merckmanuals/ pubmed / ada
التعليقات مغلقة.