8مخاطر واضرار اليوغا مع نصائح لتجنبها

بواسطة محمد قادري آخر تحديث يناير 1, 2022

أصبحت رياضة اليوغا شائعة جدًا بفضل قدرتها على تعزيز الرفاهية العامة والمرونة وتقليل التوتر. على عكس التمارين الأخرى التي تأتي وتذهب أو تتغير باستمرار ، فإن وضعيات اليوغا تصمد أمام اختبار الزمن وتظل من بين الموصى بها. تم الإشادة باليوجا لقدرتها على تقوية الجسم وتهدئة الأعصاب وتخفيف القلق. ومع ذلك ، هل تعلم أنه إذا قمت بأي طريقة خاطئة ، فبدلاً من جني الفوائد المتوقعة ، تصبح الآثار السلبية ضارة بصحتك؟ هل يمكن أن تؤدي اليوغا إلى نتيجة قاتلة؟ ما هي اضرار اليوغا وما هي الأوضاع التي يجب تجنبها؟

محتويات المقال

اضرار اليوغا

على الرغم من أن فوائد اليوغا عديدة ولا جدال فيها ، إلا أن هناك اضرار اليوغا التي لا يجب ان تغفل عنها و وضعها في الاعتبار وتوخي الحذر بشأنها ، خاصة إذا كنت مبتدئًا على وشك الالتحاق بفصل اليوغا الأول.

فيما يلي شرح لبعض المخاطر المحتملة لممارسة اليوغا بالتفصيل وطرق التعامل معها .

من حسن حظك أن هذا هو ما تهدف إليه هذه المقالة – لإبلاغك بالنتائج التي لا يمكن تمييزها في بعض الأحيان والتي يحتمل أن تكون متناقضة لممارسة اليوجا وتزويدك بالتوقعات والموقف والنهج المناسبين.

1/ خطر الاصابة

من الضروري القيام بعملية إحماء أولية قبل التمرين نفسه. على غرار الأنشطة الرياضية الأخرى ، فإن بدء برنامج التدريب الفعلي دون تحضير و تحمية العضلات والمفاصل والأوتار أولاً ، لا يوصى به فحسب ، بل إنه خطير للغاية. عندما تكون في حالة راحة ، تكون عضلات الجسم مشدودة وقد ينغلق بعضها تمامًا. الغرض من الإحماء هو تنشيط منعكس التمدد – استجابة تلقائية للجسم عند إطالة العضلات – أو بعبارة أخرى – يخبر عضلاتك بالاستيقاظ. ما يحدث عندما تطول العضلة هو أن مغازلها (المستقبلات الموجودة في العضلات) تنشط وترسل رسالة إلى النخاع الشوكي وتستجيب برسالة تعود إلى العضلة لتقصيرها. يحمي هذا عضلاتك من الشد الشديد والتمزق.

في حين أن هذا صالح لجميع أنواع تمارين الجسم ، فإن تخطيها قبل تدريب اليوجا قد يكون له عواقب أكبر وأطول أمداً. تتطلب معظم الأوضاع مستوى عاليًا من الحركة والمرونة ، كما أن القيام بها يمثل تحديًا كبيرًا للعضلات والمفاصل. وبالتالي فإن تدفئة الجسم وإيقاظ العضلات وشد المفاصل هي خطوة إلزامية للوقاية من الإصابات والكسور والتشنجات.

عادةً ما تكون أجزاء معينة من الجسم أكثر ضعفًا وعرضة للإجهاد ، مثل أوتار الركبة والكتفين والمعصمين ، وبالتالي تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام وقضاء المزيد من الوقت في التحضير لما قبل التدريب للتأكد من أنها مدفئة جيدًا وجاهزة للتمارين الجسدية الفعلية.

2/ هشاشة العظام

قد تضر بعض الأوضاع أكثر من نفعها للأشخاص المصابين بهشاشة العظام. وذلك لأن الموقف يزيد من إصابة الأنسجة الرخوة والعظام وقد يتسبب أيضًا في إجهاد العضلات. الأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة والرقبة والورك والظهر هم في مجموعة عالية الخطورة. تم ربط الوضعيات التي تشمل الوقوف على الرأس المدعوم والمعروف أيضًا باسم Salamba Sirsasana والجسر والكلب الهابط بهشاشة العظام لأنها تنطوي على تمديد أو ثني الحبل الشوكي (4).

تم ربط هذه الأوضاع بأكثر من 20 نوعًا من إصابات العظام بما في ذلك الكسور الانضغاطية وتنكس القرص. فهل يعني ذلك أن الأفراد المصابين بهشاشة العظام يجب أن يتجنبوا اليوجا؟ بالطبع لا. ومع ذلك ، فإن تعديل الأوضاع لتلائم حالتك الصحية وتناسب احتياجاتك الحالية يقلل من الآثار السلبية.

3/ اضرار اليوغا على كبار السن

ممارسة اليوغا على أساس يومي لها آثار إيجابية هائلة على الجسم والعقل – فهي تبني القوة والقدرة على التحمل والقدرة على الحركة والمرونة الجسدية و العقلية . ومع ذلك ، يعتمد هذا على عوامل مختلفة مرتبطة بالحالة البدنية ، والصحة العامة ، والخبرة التدريبية السابقة ، وغيرها . أحد أكثر العوامل الحاسمة هو عمر الرياضي.

على الرغم من أن اليوغا مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار ، إلا أن أنماطًا معينة مناسبة لكبار السن أكثر من غيرها ، لذلك من الأهمية اختيار فصل اليوجا المناسب لك.

عادةً ما يهدف الأشخاص في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، والذين يتمتعون بصحة جيدة ، إلى بناء قدر أكبر من القوة والقدرة على التحمل ، وبالتالي فإن تدريب Vinyasa أو Ashtanga عالي الكثافة يعد خيارًا جيدًا لهذا الغرض. كلاهما يهدف إلى تكييف عضلات الجذع والوركين بمساعدة أوضاع مثل الطعنات العالية والمنخفضة ، ووضعية الجسر ، ووضعية الكرسي ، ووضعية القارب.

قد يبدو بلوغ سن الخمسين علامة فارقة في الحياة سواء من الناحية الجسدية أو النفسية ، لذلك يجب أن يكون الهدف الرئيسي لممارسة اليوغا هو إيجاد التوازن في الحياة. تشكل أوضاع التوازن الدائمة التقليدية ، مثل وضع الشجرة ، ووضعية النسر ، والمحارب الثالث ، الأداة المناسبة لبناء إحساس بالتوازن.

مع انتقالنا إلى الستينيات وما بعدها ، أصبحت المخاوف الصحية مركزية أكثر فأكثر لتحديد النشاط البدني الذي يجب القيام به وما يجب تجنبه للحد من الإصابة. مع تقدم العمر ، تقل كثافة العظام ، وبالتالي ، يجب تقليل الطيات الأمامية أو حذفها. هناك إرشادات أخرى يوصى باتباعها وهي تجنب خفض رأسك عن قلبك بسبب مشاكل صحية مثل انخفاض / ارتفاع ضغط الدم والزرق والدوار. تعتبر أنماط اليوغا الأبطأ والأكثر رقة مثل Yoga Nidra و Hatha Yoga أكثر ملاءمة لهذه المرحلة من الحياة.

4/ الشعور بالجفاف

بغض النظر عن العمر ، قد تكون الفصول عالية الكثافة (مثل بيكرام يوجا التي يتم إجراؤها في غرف مُدفأة تصل درجة حرارتها عادةً إلى 41 درجة مئوية ، وبالتالي خلق بيئة ذات رطوبة متزايدة) صعبة بل وخطيرة على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو أي نوع من مشاكل القلب والأوعية الدموية.

العرق هو رد فعل الجسم الطبيعي للحرارة والرطوبة والغرض منه هو تبريدنا. ولكن في ظل ظروف البيئة التي تصل فيها درجة الحرارة إلى 41 درجة مئوية ومستويات الرطوبة حوالي 40٪ ، لا يتبخر العرق بالسرعة التي يتولد فيها ويضيف المزيد. يزيد هذا من خطر الإصابة بالجفاف والإرهاق الحراري إذا كان لديك اي قلق لممارسة اليوجا الساخنة ، احتفظ بزجاجة من الماء البارد بالقرب منك لترطيب نفسك بانتظام وتأكد من مغادرة الغرفة لقضاء فترة راحة إذا شعرت بالدوار او الغثيان اوالتشنج .

5/ اضرار اليوغا على ارتفاع ضغط الدم

على الرغم من أن اليوغا هي أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك وصحتك ، إلا أن هناك بعض الحقائق والنتائج التي توصلت إليها صحيفة Telegraph ، يمكن أن تؤدي اليوجا أيضًا إلى تفاقم متلازمة النفق الرسغي ، وزعزعة استقرار المفاصل ، والمساهمة في التهاب الأوتار. كما أنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وهذا ليس خبراً سارًا بالنسبة لك إذا كنت تتناول بالفعل أدوية لارتفاع ضغط الدم.

6/ خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

أندر الحالات النادرة قد تحدث إذا تم ممارسة اليوجا بشكل مفرط أو بدون إشراف. وفقًا للمركز الوطني للطب التكميلي والبديل ، فإن تمارين اليوغا الشديدة والانحناءات قد تؤدي أيضًا إلى إصابات خطيرة مثل السكتات الدماغية وتلف الأعصاب. يحتاج الممارسون المبتدئون إلى استشارة مدرس معتمد لتجنب أي مخاطر.

7/ مخاطر اليوغا الجسدية

إذا تعافيت من العمليات الجراحية أو العلاج الطبي الأخير ، فقد لا تساعدك ممارسة اليوجا على التعافي بشكل أسرع. قد تزعجك بعض تمارين اليوجا ذات المستوى المتقدم ، مثل الوقوف على الرأس وانحناءات اليوجا الخلفية ، من خلال تفاقم مستويات الألم في جسمك. كما نُشر في المجلة الدولية للعلاج باليوجا 2008 ، أفاد 62٪ من ممارسي اليوغا في Ashtanga بإصابة في الجهاز العضلي الهيكلي استمر تأثيرها لفترة طويلة تصل إلى شهر. تشمل الآثار السلبية الأخرى لليوغا إصابات الظهر وإجهاد العضلات ومضاعفات الجلوكوما.

8/ الضغط و القلق الاجتماعي

عادة ما يكون الممارسين المنتظمين لفصول اليوغا بلياقة جيدة، وممكن يتبعون الأكل الصحي ، و نحفاء ، وما إلى ذلك. على الرغم من أنه لا يوجد خطأ في عادات الأكل الصحية والحالة البدنية الجيدة ، فقد يكون هؤلاء افضل قليلاً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن و ليسوا من ناحية الحميات والأنظمة الغذائية.

في حين أن اليوغا تدعو إلى التواضع والقبول ، فإن التنافسية والمقارنة مع الآخرين شائعة على نطاق واسع في دروس اليوغا. إذا كنت مبتدئًا ، فمن الطبيعي أن يتم إعاقتك وترهيبك من الممارسين الأكثر تقدمًا. لسوء الحظ ، في بعض الحالات ، قد يؤدي ذلك إلى استسلام شخص ما بسبب قلة المرونة أو الخبرة العامة.

للحفاظ على ثقتك وتحفيزك عالياً ، تذكر أن تقارن نفسك فقط بأدائك السابق وليس بالآخرين!

اصعب تمارين اليوغا

أسلوب اليوجا الذي تجده صعبًا ، سيجده شخص آخر سهلاً ، والعكس صحيح – لكن بعض الأساليب ، مثل Ashtanga و Bikram yogas ، هي بالتأكيد أكثر تحديًا من تمارين اليوغا اللطيفة مثل Hatha. بغض النظر عن أسلوب اليوجا الذي تمارسه ، يمكن لمدرسك اقتراح طرق لتعديل الوضعيات لتقليل الصعوبة ، ويمكنك دائمًا الوصول إلى وضع الطفل إذا كنت بحاجة إلى لحظة لإعادة التركيز والتقاط أنفاسك والاستعداد للجزء التالي من الفصل. إذا وجدت نمطًا معينًا من اليوجا أكثر تحديًا مما ترغب في ممارسته ، فجرب شيئًا آخر حتى تجد نمط اليوجا المناسب لك.

بيكرام يوجا

مع درجات حرارة تحوم حول 40 درجة مئوية ومستويات الرطوبة المحفوظة بين 30 في المائة و 40 في المائة ، قد يكون التنفس في استوديو بيكرام لليوغا أمرًا صعبًا – وذلك قبل أن تبدأ تسلسل 26 وضعًا لهذا النمط. ستساعدك الحرارة ، وفقًا لكلية اليوغا الهندية في بيكرام ، على التخلص من السموم والشوائب. ستوفر ال 26 وضعية لفصل بيكرام يوغا تمرينًا لكامل الجسم على عكس أي وضع آخر في عالم اليوجا ، وفي النهاية ، لن يكون هناك شيء أكثر جاذبية من كوب من الماء ودش بارد.

Ashtanga / Power Yoga

من بين معظم أنماط اليوغا القياسية ، تعتبر Ashtanga أو Power yoga الأكثر تحديًا ، نظرًا لتسلسل هذا النمط سريع الخطى للوضعيات المرتبطة ، وفقًا لـ “Yoga Journal”. سيضع معلمك مجموعة من الأوضاع التي تمثل تحديًا للتوازن والتي يمكنك التحرك خلالها دون راحة. كن مستعدًا للعرق ، كما يقول “Yoga Journal” ، الذي يصف هذا النمط من اليوجا بأنه “تمرين صارم يطور القوة والمرونة مع إبقاء الطلاب في حالة تنقل.”

لينجار يوجا

قد تكون أنماط اليوجا التي تعطي الأولوية للشكل على الحركة هي أصعب أنواع اليوجا التي يمكن لشخص ذي عضلات مشدودة أن يجربها. على سبيل المثال ، الانحناءات الأمامية ، رغم كونها بسيطة من الناحية النظرية ، يمكن أن تكون صعبة – وربما مؤلمة – لشخص يعاني من أوتار الركبة الضيقة. يعد lyengar yoga أحد هذه الأساليب التي تتطلب من الممارسين القيام بوضعيات لفترات طويلة في بعض الأحيان. لكن هذا النمط من اليوجا ، أكثر من أي نمط آخر لليوغا ، يستخدم دعائم مثل الأشرطة والكتل لمساعدة الممارسين الذين يواجهون صعوبات.

كونداليني يوغا

في كثير من الأحيان ، يجد الممارسون أن دمج التأمل في ممارسة اليوجا الخاصة بهم يزيد من صعوبة ذلك ، وكونداليني يوغا هو أسلوب من اليوغا يستخدم التأمل والتنفس والحركة لإطلاق الطاقة الملتفة في قاعدة العمود الفقري ورسمها من خلال الشاكرات السبع أو المراكز. من القوى التي تربط فخذك برأسك. يربط أنفاسك عقلك وجسمك ، والجانب التأملي ينظف عقلك ويتيح لك التركيز بشكل أكبر على حركتك ، أو الكريا ، مما يقودك إلى نتيجة محددة. يمكن أن تشكل الكونداليني وأنماط اليوجا المماثلة التي تركز على الهدف تحديًا للممارسين المعتادين على أنماط اليوجا التي تهدف إلى زيادة التوازن والمرونة والقوة بدلاً من إنشاء إطلاق للطاقة.

الخلاصة

في حين أن اليوغا هي من بين أكثر الطرق شيوعًا للبقاء في حالة جيدة والسعي لعيش حياة بدنية وعقلية أكثر صحة ، فإنها تشكل بعض المخاطر على كل من الجسم والعقل. الأكثر عرضة للعيوب المحتملة لليوجا هم المبتدئين الذين ليسوا على دراية جيدة بالخصائص المختلفة لأنماط اليوغا ، والوضعيات ، وجميع الخصائص المميزة ذات الصلة ، والتي تأتي مع الوقت والخبرة في مواجهة التحديات من جميع الأنواع والتغلب عليها.

القواعد التي يجب اتباعها لضمان تجربة يوغا إيجابية وممتعة هي:

قم دائمًا بتدفئة جسمك قبل التمرين ،
لا تدفع نفسك إلى أبعد من حدودك الجسدية ،
حاول قدر الإمكان أن تكون حاضرًا على السجادة ،
حرك جسمك بالتحكم والوعي ،
وقارن فقط مع نفسك.

المصدر betterme.world / myayan / livepureyoga / woman.thenest.