محتويات المقال
1- ما هو صداع كيتو
تتبع جميع القواعد الصارمة لنظام الكيتو الغذائي يمكن أن يجعل رأسك يدور – لذا فلا عجب أن الصداع هو أحد الآثار الجانبية للنظام الغذائي العصري ، * صداع الكيتو * هو في الواقع شيء يتعامل معه العديد من اللذين يبداون حمية الكيتو .
غالبًا ما يظهر صداع الكيتو ، وهو أحد الأعراض البائسة تمامًا التي تصنف في فئة “إنفلونزا الكيتو” ، في بداية إصلاح النظام الغذائي الكيتوني. تختلف شدة الأعراض ومدتها من شخص لآخر ، تمامًا مثل الأنفلونزا الحقيقية. يعاني بعض الأشخاص من أعراض خفيفة فقط ، بينما يشعر الآخرون بصداع شديد ، مع استمرار أعراض الجسم الشديدة والطاقة لساعات أو حتى أسابيع.
الخبر السار هو أن الصداع يكون عمومًا تأثيرًا قصير المدى لا يحدث إلا عندما يتكيف جسمك مع خطة الأكل منخفضة الكربوهيدرات ويتحول إلى وضع حرق الدهون. لدى خبراء التغذية أيضًا العديد من النصائح حول كيفية اتباع حمية الكيتو للوقاية من صداع الكيتو وعلاجه ، لذلك لا تتوقفوا من اتباع الحمية. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته للتغلب من هذا الازعاج.
2- ما الذي يسبب صداع الكيتو؟
عندما تبدأ نظام الكيتو الغذائي وتخفض استهلاكك من الكربوهيدرات بشكل كبير (إلى حوالي 20 إلى 50 جرامًا في اليوم) ، يتحول جسمك إلى عملية تسمى الكيتوزية في غضون يومين إلى سبعة أيام. هذا يعني أن الجسم يبدأ في صنع الكيتونات وحرق الدهون للحصول على الطاقة للتعويض عن نقص الكربوهيدرات التي تدخلها. أنت أيضًا تمر بمرحلة سحب الكربوهيدرات (نعم ، هذا شيء) ، مما يؤدي إلى أعراض مثل صداع الكيتو.
يحدث صداع الكيتو أثناء الانتقال إلى الكيتوزيه. تقول فاليري أغيمان ، أخصائية تغذية صحية نسائية ومؤسّسة “فلوريش هايتس”: “قد يحدث الصداع نتيجة استهلاك عدد أقل من الكربوهيدرات ، وخاصة السكر”. “عندما تبدأ النظام الغذائي ، يبدأ جسمك بالاعتماد على الكيتونات بدلاً من الجلوكوز ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. وهذا بدوره قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.” وتضيف أن هذا التحول إلى الكيتوزية قد يضغط على دماغك ، مما قد يؤدي إلى ضباب الدماغ وكذلك الصداع.
وبعض المشاكل الاخرى منها
- قلة النوم
- ضغط عصبى
- تفادى وجبات
3- كم من الوقت يستمر صداع الكيتو عادة؟
يعد صداع الكيتو ، مثل أعراض إنفلونزا الكيتو الأخرى ، أمرًا شخصيًا للغاية. “يختلف الأمر من شخص لآخر ، ولكن معظم الناس يصابون بالصداع في المرحلة الأولى من اتباع هذا النظام الغذائي المقيد وقد يتحسنوا أثناء بقائك رطبًا ( استهلاكك للماء) وتناول الكثير من الأطعمة المغذية”. يمكن أن يظهر الألم في أي وقت من اليوم أيضًا.
تقول كيري جلاسمان ، أخصائية التغذية في Nutritious Life ، “مثل أي خطة نظام غذائي ، هناك طريقة صحيحة للقيام بذلك بشكل صحي”. “إذ انك اذا ذهبت مباشرة لتناول الأطعمة المعبأة فقط لأنها تحمل اسم” الكيتو “ومكتوب يصعب هضمها ، فسيجد جسمك صعوبة في التاقلم مع هذا النظام الغذائي ويمكن أن يؤدي إلى المزيد من الصداع وضباب الدماغ ، و اوجاع .”
4- كيف يمكنك علاج ومنع صداع الكيتو؟
أنت لست عاجزًا تمامًا ضد صداع الكيتو. يقول خبراء التغذية أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب عليه والبقاء على المسار الصحيح مع نظام الكيتو الغذائي الخاص بك.
1- شرب المزيد من الماء. تقول أغيمان: “بما أن المراحل الأولية من الكيتو تنطوي على فقدان الماء ، فمن المهم شرب السوائل الكافية”. “استيقظ على كوب كبير من الماء و اشرب بانتظام على مدار اليوم ، تحقق من لون البول.” عندما تكون رطبًا ، سيكون لون البول أصفر فاتح ، قريبًا من النقاء ، كما تقول. إذا كنت تعاني من الجفاف ، ستلاحظ أن البول أصبح كهرمانيًا عميقًا أو حتى بنيًا فاتحًا.
داث صلة : 10 نصائح عند اتباع نظام الكيتو للنساء بعد سن 40
ذات صلة : نظام الكيتو للنساء و اختلافاته عن الرجال
2- تناول المزيد من الأطعمة قليلة الكربوهيدرات والغنية بالماء. تقول أغيمان: “هناك العديد من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالماء – الملفوف( الكرنب) ، والخس ، والكوسة ، والطماطم ، على سبيل المثال – مغذية ويمكن أن تساعد في إبقائك رطبًا”. يوصي غلاسمان أيضًا بالباذنجان والخيار والفلفل و الهليون .
3- أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالكهارل إلى طبقك. “إن الأسماك الدهنية مثل السلمون هي مصدر ممتاز للبروتينات والدهون بما في ذلك أوميغا 3 وتوفر مصدرًا كبيرًا للشوارد” ، تقول أغيمان. “توفر الخضروات الورقية الداكنة والخضروات الأخرى غير النشوية مثل الفطر واللفت والسبانخ والخرشوف مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الرئيسية ، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم.” وتضيف أنها لا تنسى بذور مثل اليقطين ، الشيا ، والكتان ، وهي مصدر قوي للمغذيات الدقيقة ولديها وفرة من الشوارد الرئيسية.
ذات صلة: طريقة عمل بسكويت الليمون كيتو منخفض الكربوهيدرات
4- ملح الأطعمة الخاصة بك. تقول أغيمان: “يمكن أن يساعد تمليح الأطعمة على تقليل خطر توازن الكهارل مع الحفاظ على عمل الأعصاب والعضلات بشكل صحيح”. “يحتاج الجسم إلى كمية صغيرة فقط من الصوديوم ليعمل بشكل صحيح.” (لا يحدِث نوع الملح الدقيق الذي تختاره فرقًا كبيرًا.) توصي الإرشادات الغذائية الحالية بما لا يزيد عن 2300 مجم من الصوديوم يوميًا ، يضيف غلاسمان. “ولكن ، استنادًا إلى الصوديوم ، ستفقد أثناء الانتقال إلى الكيتو ، إذا لم يكن ارتفاع ضغط الدم مصدر قلق صحي بالنسبة لك ، فقد يكون هناك سبب لعدم تتبع ذلك عن كثب والملح بسخاء إلى حد ما.”
ذات صلة: طريقة عمل براونيز كيتو منخفضة الكاربوهيدرات
5- جرب مكملات الإلكتروليت. تقول أغيمان: “هناك حاجة ماسة إلى تجديد الإلكتروليت ، وفي معظم الحالات ، قد يساعد تجربة مكمل الإلكتروليت في تقليل خطر الإصابة بالجفاف”. “إنه دون وصفة طبية وبعضهم يأتي في شكل مسحوق أو حبوب.” Halo Sport و Natural Calm و Liquid IV هي عدد قليل من العلامات التجارية التي يحبها Glassman.
6- تجنب ممارسة الرياضة المكثفة في بداية الكيتو. احتفظ بتمارين الهيت بعد التعديل على نظام الكيتو الغذائي. تقول أغيمان: “من المهم الامتناع عن التدريبات المكثفة للغاية خلال الأيام الأولى من الكيتو ، حيث يمكنهم الضغط على جسمك وزيادة فرصك في الإصابة بصداع”. يشرح جلاسمان: “قد يكون التمرين لمدة ساعة ، عالي الكثافة ، الذي يسبب العرق أكثر من اللازم ، إلى حد كبير بسبب اختلال توازن الكهارل ، حيث ستفقد الشوارد عن طريق العرق”.
التعليقات مغلقة.